男人下班为啥不回家？背后的习惯大多数人都有

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《脱口秀大会》第7期三分之一晋级赛上，王勉自弹自唱了一首《逃避之歌》，令现场为之沸腾，一举获得181票，成为了当晚名副其实的爆梗王。

从一开始逃避职场的工作，到逃避亲密关系，再到逃避原生家庭、逃避责任，到最后放了个大招，呆在卫生间里不出去，开始逃避自我。

每一段的呐喊都替无数人喊出了心声，这首《逃避之歌》也因为引起了强烈共鸣而迅速蹿红，被广大网友纷纷拿来自我调侃。

“这歌唱的，简直就是我本人嘛。”

“世上无难事，只要会逃避。”

“突然发现，看脱口秀也是一种逃避。”

“其实逃避的内核是一种悲剧，心疼王勉，也心疼自己。”

美国心理学家怀特·坎农曾提出过“战或逃”的心理机制：人在面对压力或者危险时，要么选择战斗，要么选择逃跑。

然而，敢于直面惨淡人生的勇士很少，“逃避上瘾者”却很多。

就像歌里那句经典歌词“生活总是有很多问题，让人忍不住想逃避”，逃着逃着，就变成了一种习惯，进而变成了一种生活态度。

逃避一时爽，但是真的能够一直逃避一直爽吗？

逃避成瘾，是因为匮乏

一个女人上网求助：

她与男人相恋一年后结婚，很快有了可爱的宝宝，原本一家人过得美满幸福。可第三年的时候，由于夫妻二人共同经营的小店亏损，她父亲又换上了重症，家里一下负债百万。

男人一蹶不振，失去了找工作的动力，每天喝酒、睡觉、打游戏，对家里的事一概不过问，浑浑噩噩地混日子。

他们的婚姻陷入巨大危机，每天都会爆发剧烈的争吵，很快，男人连家都不回了。

这个案例里，男人就是典型的“逃避成瘾”：逃避麻烦的争吵、逃避残酷的现实、逃避肩上的责任、逃避如影随形的压力。

逃避成瘾的人，内心是匮乏的：

在早年的母婴关系中，如果养育者没有提供足够的共情性回应，让婴儿感觉挫败和自恋受损，婴儿就会撤回投注在外的力比多而转向自身，活在自己的幻想中。

“匮乏模型”就形成了：好的客体没有被内化在心中，支持性力量薄弱，底层操作系统容易宕机和溃败。

长大之后，在面对复杂的现实情况时，第一反应都是“逃”：因为缺乏力量，他们的自我意象是虚弱而破碎的，恐惧“迎战”，更恐惧被击溃，只有逃回自己的世界才安全。

就像案例里的男人，一方面潜意识认为自己没有改变糟糕境遇的力量，可另一方面又害怕真的被证明毫无能力，为了不被现实戳破自恋，于是选择了与一切保持距离，也就是“逃避上瘾”。

而相反，女人就选择了“战斗”模式。

在经历了无数次争吵之后，带着极度的痛苦和绝望，她选择了离婚，开始了独自带娃讨生活的日子。

从摆地摊开始，到学习制作短视频、做直播，历尽艰辛，她的粉丝逐渐突破50万，事业有了起色，经济状况越来越好，最终还完了负债，开始了全新的生活。

光从这样的描述中，我们都能感觉到一股强大的力量。

一个人选择“战斗”时，心理层面往往拥有一个支持系统在“供能”，这个支持系统，就是内化的好客体。

否则，就成了一场悲壮的单打独斗，打不过，那就躲起来。

从这一点上来说，习惯逃避的人，的确是该“好好心疼一下自己”。

“双刃剑”

“当逃兵”这件事，会激起人的羞耻感，却又让很多人欲罢不能，因为“逃避”其实是一种心理防御机制。

看看《逃避之歌》中提到的几个场景：

逃避工作，是不想看见自己能力不足；

逃避女友，是不想因为共情不足而引发矛盾；

逃避结婚，是不愿承认无力背负婚后责任；

逃避直播，是不想在高手如云的现场，衬托出自己水平差。

总之，就是为了逃避那个“差劲”的自己。

逃避可以保护自恋，保持一个基本良好的自我感觉，同时为自己营造一个安全空间，否则，自恋瓦解会导致更大的困境：那些被压力“打败”的人，轻则可能引发身心疾病，重则可能以极端方式结束自己的生命。

所以，“逃避可耻但是有用”，这句话是有一定道理的，这是“逃避”作为防御机制积极的一面。

但却并非长久之计。

一个来访者，发现老公出轨一年多了，始终不敢面对，反而和没事人一样，每天把家务打理得井井有条，还在别人面前和老公装得特别恩爱。

她来到咨询室，是因为确诊了轻度抑郁症，且伴有一些躯体症状，如失眠、心慌、头晕等。

因为潜意识无法接受和老公分离，来访者逃避的是“老公出轨”这个对她而言残忍而屈辱的事实，但这件事给她造成实质性伤害却无可逃避。

这个过程中，会形成两股力量的拉扯：逃避带来的耻辱和面对带来的恐惧。

来访者在二者之间不断纠结：选择视而不见，会被老公的背叛和自己的懦弱拧成的痛苦所折磨，选择面对现实、解决问题，又害怕失去老公，失去现在的一切。

于是冲突就产生了，来访者不敢将冲突外化，自己又无力消解，引发了抑郁症，躯体症状也正是内心冲突的表现。

此外，内心冲突会产生极强的内耗，让原本就匮乏的心理力量更加脆弱，由此形成恶性循环，被困在“逃避”中动弹不得。

“匮乏”叠加“冲突”，是万种心病之源，这是过度使用“逃避”的防御机制所带来的消极影响。

有一个很热的讨论话题：为什么中年男人都喜欢在坐在车里发呆？

“车里”象征着安全空间，躲进去发发呆，放放空，房贷、车贷、事业、家庭、孩子和一地鸡毛的生活就远离了，可以让自己透一口气，回一点血。

但这种暂时性的“逃避”是积极的，它有节制、可调整，不是害怕自恋受挫，而是为了主动“蓄力”。

如何自救？

敢于直面惨淡人生的“勇士”之所以为“勇”，是因为有足够的心理能量去面对困局、解决问题，但这个过程并非“一蹴而就”，也不适合“强人所难”，否则可能“极速崩溃”。

对于习惯性逃避的人而言，“对自己保持耐心”和“对逃避保持觉察”很重要，在此基础上再分享三点建议：

1、自我接纳

人人都知道要自我接纳，到底要接纳什么呢？

接纳自己不够勇敢的事实、爱当“逃兵”的羞耻感，同时看见内心力量的匮乏及成因，观照由此而升起的自我慈悯。

一个朋友，在面对公司裁员、老公出轨、家人过世等一连串打击之时，选择了连夜离开，给自己放了长达半年的假。

用她的话来说，“那时候已经完全没有勇气呆在现实里，只想逃离一切”。

半年的“逃离时光”，她并没有自我苛责，而是敞开自我，四处旅游，去了很多曾经想去但没去的地方，学习了一门新语言，学会了插花、瑜伽，过得随性而自在。

之后，她回来了，精气神更加饱满，果断签字离婚，同时着手创办一家小型工作室，自己当起了老板，开始了全新的生活。

“逃避有用”的前提，是能够心安理得的呆在“逃避”中，在“防空洞”里运气疗伤、养精蓄锐，而不是一边逃避，一边冲突，让匮乏雪上加霜。

2、自我滋养

给予真实自体充分的滋养，是可以获得力量感的。

比如上述例子中，朋友的旅行、学习新技能、健身等，都是自我滋养的方式，与内心所爱的人或事物相联结，无形中就是在扩大内在支持网络。

当红小生易烊千玺有一个习惯，在遇到烦心事时会把自己关在房间里，写一个下午的字，然后走出房门，冷静面对。

从写字中获取滋养，既可以消解情绪，又可以吸收源源不断的力量，这也许正是易烊千玺在一众年轻偶像中显得格外成熟、沉稳的法宝之一。

3、寻求共情性环境

增强内心力量最关键的一点，在于体验。

也就是说，要寻找到一个好的客体，先体验到被支持的感觉，才有可能内化这部分感受，成为底层系统的一部分。

这个客体可以是人格相对比较稳定、健全的亲人或者朋友，也可以是心理咨询师，TA需要对你的逃避有着深刻的理解和共情，同时有能力提供帮助和支持。

一个“逃避上瘾者”，只有确认外面的世界足够安全，才可能从自恋式的幻想中回到现实，只有体验到被支持、被理解、被包容，才可能慢慢尝试重新接受挑战。

“逃避上瘾”有时候更像在释放一个信号：内心力量脆弱，自我功能缺失，请重视。

而走出困境的前提，是要把“无意识的逃避”变成“有意识的逃避”，只有带着觉知，去透视这个信号背后的原因，才有可能把一场“可耻的劫难”变为一场“宝贵的自我救赎”。

主播 | 杨枪枪，电视台主持人，公众号：小杨说事儿

插图 | 日剧《逃避可耻但有用》剧照

策划 | 让我看看         编辑 | 王大拿

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