立冬养生全攻略！让您整个冬天阳气满满

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬

11月7日07时13分

迎来立冬 节气

立冬是冬季第一个节气

“冬”有终了和万物收藏的意思

冷空气已具有较强势力

活动开始频繁

立冬时节，养生应遵循“藏”的原则，日常起居应避寒保暖，早睡晚起，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，适当加强营养，增加热量。最需要注意的就是防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生。

体内阳气可抵御冬日寒气

那什么可以帮助我们抵御冬日寒气的侵袭呢？就是咱们身体里的阳气。你的阳气够用吗？我们可以做个小测试，自检一下：摸摸下图中指出的三个地方，如果是冰凉的，你的阳气可就不够用了噢~

怎样补阳气？

最简单的就是晒太阳。记住！晒太阳一定趁着早上，八、九点钟的太阳，要背对着晒才有效果。因为你的督脉就在背后。督脉总督一身之阳，可温通阳气，疏通经络，每天晒10分钟左右就可以啦~

阳气为何不足？

通常是我们的肝肾出现了亏虚。

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如何补肝养肾？

不妨试试下面的方法

立冬养生指南

立冬不仅代表着冬季开始，还预示着草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，养精蓄锐，为春季的勃发做准备。那么这个时候在养生方面需要注意些什么呢？

传统中医认为，冬天是收藏的季节，立冬之后应注意养阳、藏阳，补肾藏精，从而为来年的身体健康埋下根基。

饮食：多白少咸

1

多吃“白色”食物

从中医五行五色养生的角度来看，立冬之后多摄入“白色”食物，润肺燥的功效能更为显著。

白菜

俗话说“百菜不如白菜”。白菜含有大量的维生素C和纤维，营养丰富，冬天食用有助于补充水分、提升人体免疫力。

白萝卜

常言道“冬吃萝卜赛人参”。白萝卜中含有一定的芥辣素，有消炎清热的作用。此外，白萝卜中含有的木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压的作用。

荸荠

荸荠性味甘寒，具有清热生津、利湿化痰的功效，对于冬季的感冒发热、咳嗽多痰等病症十分有用。同时，现代医学证实荸荠中含有的成分还有抑菌的作用，可预防癌症、降低血压。

山药

《本草纲目》记载山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮”。山药对肺、肾、脾、胃等器官的补养效果非常好，冬天吃它，还能润泽皮肤，避免皮肤干燥。

2

少吃咸多吃苦

芹菜、莴苣、生菜、苦菊等这些苦味的食物中含有丰富的氨基酸、维生素等营养素，有助于抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳。

3

进补食谱：当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉500克、当归50克、生姜100克，可酌情增加生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

①先用冷水 煮羊肉 ，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

②将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；

③最后调入适量盐即可。

功效：补肾壮阳、补虚温中

小贴士

中药材应在医生指导下根据个人体质酌情采用。

起居：早睡 晚起

在生活起居方面，最好早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当地睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄，对于中老年人来说也是可以的。

此外，立冬后在锻炼时要尽量避免高强度运动。运动时间不宜过早或过晚，上午9至10点以后或下午4至5点时最佳。大风降温天避免外出活动。

防风寒 有高招

在寒冷冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。想要有效防治感冒，应该怎么做呢？

一碗 神仙粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防治感冒。

用凉水洗脸

适当地用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，能让肺更好地抵御寒冷。

但如果已经着凉、受了风寒的人，就不建议再用冷水洗脸了。

热敷太阳穴

感冒初起时，可用热毛巾敷在太阳穴3至5分钟，毛巾凉了就另换一块，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。

4

用淡盐水漱口

每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，预防风寒。

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来源： JSBC万家灯火