减肥干货｜不节食！不到两个月瘦41斤的经验分享

🙋‍♀️先做个自我介绍，身高163cm，初始体重138.6斤，在豆豆老师的指导下，用了56天的时间瘦到95斤

我减肥的心得：不忌口，但要学会吃瘦，再配合点点运动就👌了！！

✅我的减肥分四个阶段

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🟢第一阶段：身体调整期（第1~3天，可瘦3斤）

⚠️刚开始减肥，不用一下子对自己太严苛，不然很容易放弃

📍饮食：先从戒掉零食，奶茶开始，特别糖分的食物忌口，三餐要正常的吃，每餐控制在八分饱。

📍运动：刚开始推荐在小区快走或者跳绳，每天30分钟就行，不用很大体量，身体也会接受不了

第二天会有点腿疼屁股疼，这点没事

🟢第二阶段：减重速效期（第4~14天，可痩12斤左右）

⚠️这个时候可以按照严格的冫咸肥计划开始执行，身体已经找到冫咸肥的感觉，可以开始高效刷纸🥩了

📍饮食：

1.不能吃任何的甜食，高糖分的水果也要戒掉（西柚 小番茄 黄瓜比较推荐）

2.一天碳水的量控制在100g

3.多吃蛋白质：虾，鱼，牛肉，鸡胸肉

4.蔬菜随便吃，但是做法要清淡

📍运动：

1.一周可以做3天无氧+3天有氧

2.有氧：在家里做帕梅拉和跳绳，在健身房选择慢跑，动感单车

3.无氧推荐做瑜伽

🟢第三阶段：突破平台期（第15~21天，瘦6斤）

⚠️这个阶段是冫咸肥最难的一个阶段，因为运动量也上去了，吃的也控制，为什么体重掉的很慢呢，不要急，其实是身体正在长肌肉💪，虽然没有掉秤，但是围度是有变化的

📍饮食：

跟上一阶段差不多，碳水建议换成藜麦，糙米等粗粮，偶尔高碳水高热量的大餐可以刺激激素分泌，让身体继续进入燃月旨🔥状态，有助于突破平台期

📍运动：

1.一周可以做4天无氧+2天有氧

2.把无氧的次数提高，增加肌肉的代谢，帮助度过平台期

🟢第四阶段：燃月旨冲刺期（第22~31天，瘦8斤）

⚠️终于进入到最后一个阶段了，这时候体型上有了很大的变化

这一阶段要严格的控制饮食，加大运动强度，已经是最后一个星期了！

📍饮食：

1.一天的碳水量严格控制在50g，必须放在中午吃

2.蔬菜不限量

3.多吃鱼，虾，牛腱肉等蛋白质

📍运动：

1.一周可以做2天无氧+4天有氧

2.最后一阶段，有氧的次数可以增加，帮助冲刺到终极目标！✅

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💡减肥心得 就是千万不要忌口 要吃但要学会吃 稍微加点运动就可以瘦的很漂亮～

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❤️之后我也会分享我更多我成功减月巴 的经验，记得关注我哦~