成为情绪主人的好方法——书写情绪日记
题记:
时刻保持一份觉察,学会与情绪“对话”,不至于被情绪所奴役,而是成为情绪的主人。
采取“抽离”的形式,用第三只眼“看到”情绪。
情绪日记
2021年10月13日 晴
接到女儿舞蹈学校老师的电话,“愤怒”直接涌上心头,它告诉我:“学校管理系统自动扣缺勤的课时费,这是一个欺骗行为,侵犯了家长的知情权。而且最近的教学工作也令家长不满,急于教学,训练消化直接跟不上。校长真的要好好管理平台了,不能光赚钱。”
我拥抱了“愤怒”,并与它相处了一会儿,“愤怒”知道它的表达已被我收到,慢慢地就退去了。
这时,“委屈”跑了出来,它对我说:“学校不能单方面扣课时费,至少要电话通知一声,或微信群提示一下要递交纸质请假条的。家长们赚钱也很辛苦的。”
我听到了“委屈”的声音,委屈是受到不应有的指责或待遇,心里感觉很难过。应对委屈的方法,可以从更多角度看问题,了解更多事情的真相,让自己拥有更多选择。
翻看舞蹈学校管理平台,看到了相关信息反馈,我的“理性”告诉我,微信群的信息传递虽然很直观,但管理平台更注重点对点的沟通和交流,也彰显了这家机构的品牌形象。遇事学会多从自身找原因,而不是习惯性地把责任向外推。看到自己没有做到的地方有哪些,这样才不至于钻牛角尖,产生摩擦和意见分歧。
一想到这里,“开心”就跑出来了:“欧耶!你又得到了一次快乐的成长,要时刻保持这份觉察力。”
于是,在“开心”的催促下,我将自己对平台合理化的建议微信传递给了舞蹈老师,老师表达了感谢,“温暖”从我内心最柔软的地方慢慢地沁透出来,跟它一起出来的,还有“爱”,我享受着跟它俩在一起的时光,这种感觉真好!
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