世界精神卫生日|小小少年有多烦恼？别让年轻的心灵“感冒”
10月10日是世界精神卫生日，国家卫健委疾控局发布了2021年世界精神卫生日主题——“青春之心灵 青春之少年”。
随着社会的发展，儿童青少年面临的环境适应、人际关系的选择、学习等方面的压力都远远大于过去，发生精神心理问题的几率也大大增加。儿童青少年常见的精神障碍有多种，比如睡眠障碍、分离性焦虑障碍、抽动障碍、注意缺陷多动障碍，游戏成瘾、抑郁症、强迫症、厌食症、精神分裂症等等。
儿童青少年的心理健康问题不仅关乎一个家庭，更是关系到一个社会的未来发展。我们必须对儿童青少年心理健康问题投以更多的关注，帮助儿童青少年掌握心理健康相关知识，提升心理调适能力；协助家长树立科学的教育理念，帮助孩子正确认识、处理碰到的情绪问题；号召各级政府部门、学校、医疗卫生机构、社区、社会组织等多方力量加强合作，共同创造更有利于青少年心理健康的外部环境。
心理健康的衡量标准？
儿童青少年出现精神心理问题的原因？
01
生理因素：包括遗传、孕期卫生及生理疾病等因素
儿童受到父母遗传基因的影响而容易导致身心发展异常，如精神分裂症、多动症等均与遗传因素有密切的关系。同时，母亲孕期的卫生情况（如，孕期营养、孕期情绪状态、孕期服药、生产过程等）都会对胎儿的脑发育产生重要影响，进而影响孩子的身心发展。当孩子的身体生病或外伤，或者有残疾等情况，也会对其心理健康产生不利影响。
01
社会环境因素：包括家庭环境及学校教育
幼儿及童年在家庭中所受的影响是一生都难以消除的。家庭环境、父母关系、父母的教养方式等都是影响孩子心理健康的重要因素。学校教学氛围、教育方式、师生关系、同辈群体关系等都会影响孩子的身心发展。
如何判断儿童青少年出现了心理问题？
首先，要了解精神心理方面的知识，有精神心理方面的意识。一般出现精神心理问题均会伴有一些症状表现，如饮食、睡眠出现异常，注意力、记忆力、学习状态、社交等方面出现反常等，这些都可能是精神问题的表现，需要家长和老师格外注意。
其次，注意观察孩子的行为表现及情绪心理状态。如果孩子的行为明显不符合常态，或者与之前行为有严重的异常，这些都要引起注意，必要时向专业心理老师求助。
比如，孩子之前很开朗，近期却特别退缩胆小，经常噩梦连连；孩子开始变得做作业拖拉、容易粗心犯错，喜欢打断大人的话，不能安静或坐立不安等，这些都可能是出现了精神心理方面的问题，可以到医院进行评估。
最后，要懂得分辨孩子的问题是正常发展还是精神问题。作为家长和老师，要清楚了解孩子的心理发展特点，了解孩子的性格特点，在此基础上来分辨孩子的精神心理状态。
比如孩子进入青春期，情绪波动大易激惹，而且跟开始反驳父母，什么都不跟父母说。如果家长清楚孩子青春期的发展特点，遇见此情况就不会过度紧张，误以为孩子出了问题。因为这些只是属于青春期正常叛逆表现而已。
发现问题，莫要慌乱和气馁，我们要摆正好心态，及时寻求专业帮助和治疗！
心理生病了怎么办？
当个体的心理问题达到精神疾病的程度（仅精神科医生具有诊断权），往往对应的主观感受是，个体长时间身处困境，无力应对，情绪失控，以至无法应对日常生活，这时，需及时去医院就诊，遵医嘱服药或接受医生嘱咐的其他治疗。
当个体的心理问题未达到精神疾病的程度，个体的日常生活和情绪都受到了一定程度的影响，但基本还能应对每日的工作或学习，只是精神状态相对较差。这时，不妨试试下面这些通用的办法。
有哪些通用的可行方法？
01
寻求专业心理机构的心理咨询服务。
02
允许悲伤，找一个安静的地方，痛哭一场或者尽情地宣泄一番（如用力打枕头），都能有效缓解我们的情绪。
03
转移注意力，当自我感觉糟糕时，去做一些让自己感到开心的或者能够让自己的心安静下来的事情。
04
书写法，将烦恼以日记或其他方式书写下来，待情绪缓和之后再写出问题的应对方式。
05
寻找感情支持，可以跟具备倾听能力的亲人或朋友诉诉心中苦闷。
“成为自己” 是个体最大的精神健康
众生有百态，每个人都有选择自己活法的权利，心理健康尤其不能用固化的外在指标去衡量，一切需要我们遵从内心的感受，我是否在自在地做自己？在做自己的过程中，我是否常常能够感受到内心的宁静和踏实？答案在我们心中。
来源：国家卫健委疾控局、广州市中小学卫生健康促进中心、广州市未成年人心理咨询与援助中心
监制：程前昆
编审：高海英
责编：申钉钉