“三高”患者最不能做的10件事!否则吃再多药都白瞎!请转发扩散
对于高血压、高血脂、高血糖患者来说,
生活方式上的调整十分重要,
如果生活中没有做好,
吃再多药都可能没有效果!
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喝浓茶 |
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喝冷饮 |
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喝酒 |
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吃加工肉 |
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吃味精 |
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吃太咸 |
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吃辛辣食物 |
8 |
熬夜 |
9 |
吸烟 |
10 |
发脾气 |
1喝浓茶
因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。
2喝冷饮
摄入大量冷饮,会突然刺激肠胃,使得全身血管收缩,导致血压升高,加重病情,并容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者,还会诱发胃肠血管出血。
3喝酒
研究表明,饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。
4吃加工肉
加工肉食含盐较多,包括:咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。
5吃味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,如果平时钠的含量已经达到阈值,再多吃味精,显然会增高钠的摄入量,从而不利于高血压的控制。
6吃太咸
吃盐太多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。
7吃辛辣食物
辛辣饮食会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。
8熬夜
睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁,大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉挛,从而出现高血压。
9吸烟
有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmhg。所以,没有高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
10发脾气
情绪波动也会导致血压升高,很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,也会造成血压升高。
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喜欢吃内脏 |
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爱吃油炸食品 |
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经常吃烧烤 |
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爱吃牛羊肉 |
5 |
多吃坚果 |
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吃太撑 |
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喝酒 |
8 |
常吸二手烟 |
9 |
不运动 |
10 |
不吃新鲜蔬菜水果 |
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吃饭速度快 |
2 |
果蔬汁代替水果 |
3 |
不吃早餐 |
4 |
吃含糖量高的水果 |
5 |
乱吃野菜 |
6 |
食用浓缩糖 |
7 |
不控制主食 |
8 |
久坐超4小时 |
9 |
随意吃花生、瓜子等坚果类 |
10 |
喝酒 |
1吃饭速度快
吃东西的时间短,期间血糖上升快,容易刺激胰岛,可能导致胰岛分泌紊乱,比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。
来源:健康时报、科普中国