『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：亚健康运动疗法注意事顶

　　1．清晨运动应注意。清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众运动锻炼的习惯时问不一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，上午9～ll点，或下午4～6点之间运动效果较好。

　　2．运动疗法一般应在餐后l小时进行，以防出现低血糖。但对于肥胖的病人，早餐前运动有利于减肥。锻炼能使降血糖药物的需要量减少，区此要及时调整剂量。

　　3．运动疗法要求有一定的强度和持续时间，运动强度要遵循个体化j}[由轻到重循序渐进的原则。重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应早卧休息。

　　4．糖尿病人进行运动疗法前，应当检查血压、尿蛋白、眼底、心电图及运动试验等，以判断并发症的有无及轻重，以便决定运动疗法的方式。

　　5．高血压患者在进行运动锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动锻炼时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。如出现下列症状之一者禁忌进行康复运动，未控制的过高血压(28．0／14．7千帕)会对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17．3千帕或运动后血压不升高或始终低于18．7～17．7干帕者。因此，运动对高血压病人是有益的。但运动时应注意逐渐增加运动量。对于血压超过220／110毫米汞柱，并发主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。

　　6．运动疗法要持之以恒，每天锻炼，坚持3～4周会出现疗效，终止10天则疗效消失。

　　7．在运动强度相当于M0。的40％时，脂肪氧化向肌肉提供了后者所需能量的60％；持续运动达1 20分钟时，上述比例可达7 O％。但必须注意，要消除多余脂肪，运动时间必须≥30分钟，因在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。另1千克体脂肪能产生29 298．5千焦 (7000千卡)的热量，需消耗若干脂肪可据此计算。

　　8．一个人的体疗项目不宜多，一般只选1～2项，坚持不懈，动作必须认真，思想要集中。

　　9．如在体疗中发现病人食欲差、失眠、体重明显下降，脉搏超过原来的30％，这往往是锻炼过度引起或者有其他疾病，应该酌减运动量。必要时，请医生检查。