4个步骤学会正确的腹式呼吸​

在这次新冠疫情里，国家卫健委特别提到了腹式呼吸，它是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。

但你会发现，呼吸是很难随心所欲去控制的，随着年龄的增长，我们大部分人从孩童的腹式呼吸变成了胸式呼吸。

瑜伽练习体式的开始，我们都会进行冥想，最后是休息术。其实这一切离不开呼吸，坐在那里，进行运动，闭上眼睛，无时不刻都在呼吸。瑜伽的练习之本，也需要找到我们的腹式呼吸。

以下4个步骤，让你掌握腹式呼吸

第一步：选择一个安静的环境，特别是初学者，避免外部的干扰尤其重要。最好沐浴干净，换上舒适的衣物。

第二步：在开始之前，放置好你的瑜伽垫和瑜伽砖，以舒适的坐姿做好（也可以躺下），放松身体的每一处关节和肌肉,将你身体各部位的紧张和疲劳降低。

第三步：轻轻闭上双眼，将手放在肚脐眼上，感受它随着你的呼吸一起一伏。吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吐出得越深越好，呼有多长，吸有多长，尽可能达到6秒到7秒。

第四步：从最初的坚持2~3分钟到7~10分钟。适应练习节奏后，可以在吸气末适当闭气，再全部呼出来。

在呼吸的同时闭上双眼内观冥想，你能感受到呼吸带来身体延展和收缩变化，让人有稳定清晰的头脑。