有氧运动后多久可以吃东西

游泳被公认为是减肥效果最好的有氧运动。

1、有氧运动后多久可以吃东西

运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。

但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

有氧运动后多久可以吃东西

2、饭后多久可以做有氧运动

2.1、饭后半个小时

在这个半个小时内,应该以休息为主,不要做运动。对于身体素质好的人来说,饭后轻微运动,稍微散散步对身体有好处,但是身体体质比较差,饭后应该注意休息后再运动。

2.2、饭后1到1.5个小时

这个时间段,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走,慢跑之类的都可以慢慢展开,但是要切记,剧烈运动是不可以的。

2.3、饭后2个小时

这个时候,基本上可以开展各种体育运动了,因为消化已经进入尾声,身体也进入稳定平衡的阶段,这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

3、有氧运动后吃东西会发胖吗

运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。

如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

运动之后首先推荐吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了，三文鱼和烤土豆也是我们在运动完之后很适合吃的，也可以多吃些谷类、豆类、核仁等植物种子或者是这类食物制成品或是喝奶、吃奶制品，这些都要是给我们肌肉提供足够的蛋白质，可以增强恢复能力的。