第十八天疗愈担忧
疗愈担忧
2018/5/29
1、关注你的身体，将注意力放在你的胃、脾脏、胰脏。浮现主要情绪：焦虑，低自我评价。
次要情绪：依赖，相互拖累，无力感，不信任，恐惧未来，厌恶感，执迷，神经质，不快乐以及害怕失之交臂。
2、自我肯定陈述如下内容：我深爱并接纳自己，即使自己在担忧、焦虑或是感觉自我评价最低时，我仍然接纳并爱着自己。（至少十遍）
3、记下做完后的感觉。
1
接近尾声的分享
我们的《改善自我》情绪觉察21天训练计划即将接近尾声了，还有最后三天就结束了。不知道你对情绪了解了多少？有没有去尝试那些可以清理情绪的办法，有没有每天在生活中带入一些觉察。去观察自己的情绪，去看到自己情绪背后的信念系统或者是创伤？有没有更加了解自己？
自我成长其实是一个螺旋上升的过程，总会有高峰和低谷，这都是正常的。我们从小到大在我们的人格结构中纳入了太多不属于我们自己的东西，纳入了太多干扰我们的东西。使我们的自我不是非常的稳定和有边界，所以很多时候，我们都延用了小时候的应对模式，小时候的一些局限性的信念系统。这让我们身上充满了各种各样的情绪按钮。
一不留神就会引爆情绪，让我们感到万分痛苦。其实情绪是我们生存下去的必须品，帮助我们规避风险，也帮助我们识别自己的喜好。只是我们不懂得去善用情绪，也不懂得去接纳和处理情绪。更不知道情绪应该如何去宣泄才更加合适。在我们的成长过程中。父母绝大多数都不允许我们有负面情绪，当孩子哭的时候，家长总是会不耐烦的大喝：不许哭。当孩子生气的时候，又会不耐烦的去训斥。嫌孩子不听话，脾气大。
所以当孩子长大之后，也就不懂得要如何去处理情绪，看到情绪的时候，就只想逃避，就感到自己不够好，所以才会有情绪。一个情绪就引发了另一个情绪，一个情绪又叠加一个情绪，其实当我们最后有情绪被释放的时候，很多情绪都已经有了非常多的面具，而我们都几乎忘记了自己最初的情绪究竟是什么了。
可能失恋的时候，我们会因为自己的爱无法投射出去，而感到难过，然而大家都会这么去劝说：有什么可难过的，分了就再找一个呗！没什么大不了的。或者是别难过了，旧的不去新的不来。也或者是分了就分了吧，难过有什么用呢？等等。于是难过被压抑下去了，但是身体非常忠诚，那股难过就在身体中被记忆，慢慢难过变成忧郁，当忧郁还没有得到排解的时候，又会有一些变成愤怒，最后还是无法排解，就会变成失眠，然后形成神经症。就开始变成身体上的一些病症了。
所以情绪来的时候，我们一定要好好的爱自己，要好好面对自己的情绪。失恋的难过与痛苦，我们就去哭，去发泄出来。我们允许自己难过，难过并不是什么不好的事情。也不代表是脆弱的象征，眼泪就是用来为我们排毒的，是让我们通过眼泪来宣泄情绪的。
还是建议大家多做一下呼吸法，去清理自己细胞里的情绪记忆，去清理自己的内在信念，我们可以一边做呼吸法，一边说爱自己的话语。让爱自己，让接纳真正被我们的内在接收，让我们的情绪可以更轻盈一些。
每次我面对情绪的时候，我都会去觉察自己，去体验自己的情绪。我知道自己有情绪，我知道自己的情绪会因为什么被点燃，变得更严重与爆发，所以我会去避免这样的事情发生。也会去刻意让自己去开心起来，做一些能够让自己快乐的事情。有时候情绪并不是因为某一件具体的事情，可能就是因为身体中的激素问题引起的。这个时候仍然可以很好的去控制情绪，不伤到别人，也不伤到自己。真正让情绪保持在很短的时间之内。
曾经我也是一个情绪非常大的人，每当情绪来的时候，我就会非常失控，我完全能够感觉到，那个我好像已经不是自己了，充满了毁灭一切的力量，像一个魔鬼一样。然而现在的我，基本上都不会有什么情绪，每天都很平静，无论遇到什么样的事情，都不会让我感到纠结，不会引发我的情绪。我发现能够让自己情绪变得稳定的原因就是，我允许一切如是的发生，我接纳自己任何时候的任何状态。我接纳他人的任何表达。释放自己的控制，批判以及打破自己的信念系统。
我发现自己越是包容，越是接纳，越是平静，越是喜悦。当然也会有偶然的情绪风暴，但是一点也不具有毁灭性，只是用愤怒去告诉不尊重我的人，你要尊重我，仅此而已。所以情绪成了我表达自己的一种工具，当我感到悲伤的时候，我就去哭。当我感到被伤害了，我就会用愤怒去为自己树立边界。情绪不再是一种爆发的能量，就只是一种表达而已。没有伤人的语言，也没有吓人的情绪能量。我不会失控，也不会被情绪所困扰。其实这就够了。因为让情绪消失的话，可能这样我们就不能称之为人了。
情绪其实没有好坏对错，情绪就是正常的对事情的一种个人的反应而已。是非常平常的事情，只要我们能够带着觉知，带着爱去面对这些情绪，我们都会成为一个情绪平稳的人。