别用枕头来枕“头”

  □北京中医药大学东直门医院骨科副教授 王逢贤

  许多人可能都会有这样的体验：结束了一天工作，感到脖颈酸痛，想赶紧睡一觉恢复过来。然而，第二天睡醒后，并没有出现期待中的满血复活，反而觉得脖子肩膀更加不舒服了！此时此刻，不知你有没有想过，可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

  人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过，枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。但这个伙伴，究竟是我们的朋友还是健康的敌人，其实取决于我们的选择。

  用枕头来枕“头”？错！

  人体的脊柱并非笔直，而是有4个生理弯曲，从侧面看呈S形。其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势（比如长期低头玩手机），都会造成颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适，时间久了甚至会导致颈椎病。

  当我们撤去枕头平躺在床上的时候，就会感觉脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是：用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持续收缩，才会越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。

  所以，枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕“脖子”！

  高枕无忧？错！

  中国有句古话“高枕无忧”，这句话如果从医学的角度来理解，它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧，那什么是好枕呢？

  清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，无论仰卧侧卧，保持颈椎处于中立位。具体一点，就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头，头部保持轻度后仰位，脖子感觉被自然地托住了，睡眠时这个姿势是最健康的。

  到了现代，我们对枕头的要求提出“三度”：

  高度 高枕未必无忧，平枕未必坦荡。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

  硬度 枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

  宽度 辗转反侧需枕宽，枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。

  枕头到底怎么选？

  现在市面上的枕头花样繁多，既有高大上的，也有接地气的，到底该怎么选呢？

  咱们传统的枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒这些天然的植物性原料。它可很好地支撑我们的颈椎曲度，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。加入不同成分的中药以后，这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。但是很重要的一个提醒是：这类传统枕头在使用时，要注意定时清洗及翻晒，防止细菌及螨虫滋生。

  现在随着材料工业的提升，枕芯填充物种类不断推陈出新，诞生出许多“功能枕”。比如常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等，多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料质软透气、回弹力佳，可以有效分散头颈部压力，也颇受消费者青睐。曾经有机构调查研究不同材质的枕头的舒适性，按照舒适性由高到低排列依次是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

  但实际上，枕头是很个性化的选择。从功能角度来讲，高宽合适、软硬适中，材料感受舒适的就可以了。

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