千万不要再做这种事了，否则你会越来越胖！

熬夜，相信每个成年人都干过的事。尽管大家知道熬夜晚睡不好，但就是没办法控制。熬夜时间久了，也就习惯了，关键是第二天还要上班，这才郁闷。据研究显示，目前约有60%以上的人群，都是在晚上12点后睡觉。假设半夜1点睡，第二天早上7点起来，这样就只睡了6个小时，甚至更少，因为晚睡往往也没办法很快入睡。

国外研究表明，熬夜晚睡的人群，作息不规律，生物钟紊乱，这会增加患癌风险。比如：熬夜晚睡，或上夜班30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

其实，我们都知道熬夜晚睡不好，所以我们有空也会去健身运动。想着这样做，至少也能健康。殊不知，熬夜其实对健身运动也有不好的影响。据国外调查显示，每天只睡6小时的人群，会比睡眠充足的人更容易发胖，一年可能会增胖12.6斤，而且熬夜晚睡会对健身效果大打折扣。所以你一边健身运动，一边熬夜晚睡，最后你的减肥计划就难以实现。

1、熬夜会升高我们的皮质醇

熬夜晚睡会让我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇升高。皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。所以熬夜晚睡，皮质醇升高，新陈代谢开始出现变动，就容易导致血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

2、熬夜会减低我们的睾酮

睾酮（睾丸素）这个对男性来说就比较熟悉了，睾酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。也就是说，我们健身增肌时，睾酮可以让我们的肌肉更快合成，力量增长更快。另外女性的睾酮分泌只有男性的16分之1，所以男性才比女性更容易长肌肉。熬夜会降低我们体内的蛋白同化激素睾酮，这就会使我们健身增肌的效果大打折扣，肌肉增长缓慢，耐力及力量不好提高。

3、熬夜会降低我们的肌糖原

肌糖原是肌肉中糖的储存形式，糖原的存在主要是用来储存水分的，一个单位的糖原就能保存3-4个单位的水分，而水分对我们人体也是非常重要的，特别是在运动过程中。熬夜会降低我们的肌糖原，这样我们在健身运动过程中，很快就感觉疲劳，身体水分不足，更容易导致脱水，发生意外。

以上就是熬夜晚睡，对健身运动的影响。

但是，你以为熬夜只有这样的影响，就错了。熬夜晚睡对人体的伤害，可大着呢。

1、精神不振，白天疲态，免疫力下降，神经失调等症状。

2、影响性欲，性激素分泌减少，容易出现性功能障碍，影响生育力。

3、容易头痛脑胀，注意力分散，记忆力容易衰退。

4、黑眼圈，黑眼袋，皮肤干燥，容易长斑，长痘等。

5、睡眠质量越来越差，容易失眠，情绪容易烦躁，易怒，甚至无法控制。

6、人体基本代谢功能下降，体质变差，容易感冒生病。

7、容易出现肠胃问题，便秘等，增加糖尿病，心脏病机率。

8、肌肉反应速度和精确性下降，身体越来越不灵活，运动后肌肉恢复时间长。

9、健身效果差，不长肌肉。越熬夜越晚睡，早晚让你越来越胖。

世界上最贵的不是奢侈品，不是爱情，亲情，友情，而是生命。

所以，愿你早睡，睡足，快乐，健康。