如何获得跑步“高潮”？原来是这样 / 四六文摘

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在跑圈内有一个词听了后，会让人有一种莫名的兴奋感，这个词叫：跑步高潮。对大多数初跑者来说，可能很是陌生，但对专业跑者而言，跑步高潮是真实的存在，就是跑步到最后会有一种奇妙的快感，感受到兴奋、快乐、身心愉悦、浑身舒爽。

这种跑步高潮会让你在跑步过程中充满能量，尽管身体乏累，但却丝毫没有疲劳的感觉，更有一种力量支撑你继续跑下去。

或许，也可以说这是一种超脱的感觉，完全沉浸在跑步的兴奋之中，达到忘我的境界，如此的美妙与神奇。

跑步高潮确实存在，但并不是所有跑者都有过这种感觉。尤其是初跑者们似乎都从没体验过这种兴奋的快感，这是为什么呢？

这与个人的体质及跑步能力、跑步方式有关，如果你也想获得跑步高潮，那就接着往下看吧。

首先，我们来了解一下跑步高潮的原理。我们在跑步过程中，人体会分泌多巴胺与内啡肽，这不只是具有止痛的作用，更能让人产生兴奋、愉悦及幸福感。

除此之外，人体内还有一种物质叫内源性大麻素，在奔跑过程中能够让人感觉到舒缓情绪的作用，给我们带来快感。所以，跑步高潮并不是胡编乱造的，而是经过医学研究公认后真实存在的一种现象。

那么，如何才能获得跑步“高潮”呢？

在跑圈内，大多数具有一定经验及跑量的跑者们都有过跑步高潮的感受，而那些初跑者们往往却感受不到跑步的高潮。

特别是那些刚开始跑步的人群，由于长时间缺乏运动，身体肥胖臃肿，跑起步来无比沉重，跑步对他们来说只能是累，哪里还能感受到兴奋快感。

对初跑者们来说，要想获得跑步高潮，第一步就得先坚持跑，先积累一定的跑量，让自己具有一定的跑步能力，心肺功能逐步提升，体重渐渐减少，体能不断变好。

这样在坚持跑步的过程中，就能发挥出跑步的能力，慢慢感受到那种身体运动所产生的快感。

至于要坚持跑多长时间，才能体验到跑步高潮？因人而异，特别是肥胖、体重超标的人群，越需要运动，越需要长久的锻炼时间才能感受到自己身体的变化。

另外，如果是身体虚弱人群，跑步也是一件很累的事，前期也无法感受到跑步的快感。不管怎样，前期只能坚持跑步，提升体质，积累跑量，在某个阶段时候，就能自然而然地感受到跑步的快感。

人类的身体潜能是无穷的，每个人都有着潜藏的力量。跑步，不是只有一种固定的跑法，固定的配速跑，固定的时间跑，固定的距离跑。

当你感受不到乐趣时，跑步习惯到乏味时，不如换一种跑法，唤醒身体内在的力量，去适应新的跑法，也能收获新的感受。

这也是获取跑步高潮的技巧之一，如果一直是慢跑为主，那不妨换一种跑法。比如：间歇跑、LSD长距离跑、法特莱克跑等。

不同的跑法，是不一样的强度，不一样的技巧，身体在自然感受到各种强度时，会自然地进行适应调节，激发内在潜能，让你获得前所未有的体验，也让你体会从未有过的快感。

间歇跑，以速度为主，会让你感受到速度的冲刺，身体的爆发力。LSD长距离慢跑，以慢跑为主跑超长的距离，会让你感受到身体的超强耐力，消耗身体更多的体力，也释放更多的能量。

法特莱克跑，以快慢结合跑为主，听从当下身体的状态，跑累了就放慢速度，恢复体力了就再次奋力向前狂奔，如此循环，快慢结合，舒适自如。

跑步，要想获得高潮快感，大多需要坚持跑步半小时以上。刚开始出发跑步，前面一、两公里只能算是热身，体温上升，血液循环加快，这时我们才能更好地发挥跑步时的肌肉力量。对大多数初跑者来说，跑两公里也基本需要10几分钟了。

如果按5公里算，初跑者基本需要30分钟左右。这时，身体才正式进入了运动的最佳状态。

除非身体过于疲态，否则跑步30分钟后才是令人兴奋的开始。我们所说的跑步高潮，人体在跑步过程中所分泌的多巴胺、内啡肽与内源性大麻素，大多也是在运动半小时左右的时间。

所以，跑步要想获得高潮，那至少坚持半小时以上更好，才能开始感受到跑步的兴奋快感。最后，我想问你，你到底有没有过跑步高潮？

如何获得跑步“高潮”？原来是这样