强肾秘精培元功，抗衰固本养容颜！
培元功
百病生于虚，肾虚生百病。肾为先天之本，万病不治，求之于肾。诸虚百损，体质虚弱，容颜早衰，白发脱发，精力不济，筋骨萎软，气力贫乏，骨质疏松，阳痿早泄，血压失衡，凡此种种，都是肾虚为本。《黄帝内经》指出：女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。“男子“五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”，“年四十，而阴气自半也。”就是说，人正常的衰老过程是女子三十五岁开始气血虚衰，不论男女，四十岁开始肾气衰（肾精不足、阴气损半），女子四十二岁、男子四十八岁开始阳气衰（肾阳不足、命门火衰）。因此，人要保持健康、保持活力、保持青春、保持美丽、抵抗衰老、延年益寿，首先就是要保持肾气旺盛不衰，这是养性延命的根本之道。培元功的功效就在于培补元气、强肾秘精，分静功、动功、摩功三大部分，连贯练习，一气呵成。静功包括：培元桩、顶功、撑拧浮按、调理三焦、推窗望月、开天门、躬身桩。动功包括：开三关、通任督、下弯式、俯仰式、行走式。摩功包括：拍肾堂、捶丹田、敲山震海、揉双膝、干洗脸、干梳头。
一、培元桩
站桩时间的长短根据自己的体力和时间状况而定，一般以40分钟至1个小时为宜。
作用：本桩有补肾固精、强精健性、固本培元、强筋壮骨的功效。适用于肾虚所致的各种病症，如慢性腰痛、腰肌劳损、骨质疏松症、过敏性鼻炎、虚劳症、神经衰弱、智力减退、记忆力减退、肾虚耳鸣耳聋、房劳虚损、阳痿、早泄、遗精等。对运动性疲劳和恢复体力有特效。
身姿：两手背轻轻贴在腰后两侧肾区，手指微微分开，手心向外，命门向后靠，全身力求轻松舒适，既在练功又在休息，排除杂念，默对长空。
神意：“半身浴活动”或“静观活动”。或意念中双手如各握一个纸球，不可使其破，又不能让其飞。也可意想两肾区发热，命门穴有一亮点，脊柱自大椎起有条条火龙依次而下，至尾闾消失，有通督脉、养脊髓之效应。
二、顶功
接培元桩体式，慢慢俯身，躯干靠近大腿，屈膝下蹲，使大小腿的夹角接近90度，但膝盖不得超过脚尖，头顶虚悬，尾骨下沉，似于口唇相连。保持这个姿势1～3分钟。
本式以及站桩体式中的“掖胯”，使得骨盆区域得到额外的伸展，因此会有更多充满氧气的血液被输送到这个区域，前列腺、生殖器官都可以从这些血液中得到充足的气血供应，从而强健性活力，增强性功能，有助于治疗阳痿、早泄和前列腺疾患。
三、撑拧浮按
接上式，慢慢起身，双手撑拧下按，在两肋左右，手心向下，十指相对，好像浮按漂浮在水中的气球上，食指和掌背可微上翘，呈“撑拧桩”式站立3～5分钟。
四、调理三焦
接上式，翻掌呈“提抱桩”式，再双手慢慢上托呈“上托桩”式，再翻掌朝下呈“平抱桩”式，然后翻掌朝外，再往上慢慢撑托，抬臂不抬肩，以避免肩部僵紧，呈“托天桩”式站立3～5分钟。
五、推窗望月
接上式，屈膝下蹲，呈骑马裆式，身体微前倾，脊背后靠，双手下落前推，双臂向内拧裹，肘外撑内抱，势如推窗望月，呈“拧裹前推式”站立3～5分钟。
本式进一步练习，可采取俯身桩式：俯身向前，弯腰伸手，手心向前下方，五趾抓地，足跟欲起未起，身躯靠腿之拙力站稳。两手前伸，向前推动，手指张开，手如有人拽着要拉走一般。而腰胯与腿沉着吃力不让拉走，主要由腰胯来承受。头微抬，不可下俯。此桩锻炼腰力、腹力、骨盆、前列腺、生殖器官和督脉。
六、开天门
接上式，双手慢慢下落下按，掌心朝下；上动不停，双手继续往后排推，势如排水，十指向下，呈“提插桩”式站立；接着，双手往头顶上方举起，掌心朝天，身躯也随之蹬地而起，足跟拔起。本式开宣肺气，肺为肾之母，补肺气则益肾水。
七、躬身桩
接上式，足跟落地，弯腰俯身，双手握固（拇指抵住无名指根，虚握成拳）拄地，双拳置于足弯处，脊背上躬，双腿伸直或微屈，保持这个姿势静立3～5分钟。然后缓缓起身，自然站立。
本桩强腰肾，美容减肥。高血压患者禁练。
肥胖症患者开始练此桩不易适应，可先练俯身桩，多练习俯身试力：由提插式开始，上身向前慢慢弯曲,两掌轻松下垂(掌心向后为宜),两肩微微松沉,不用拙力。接着慢慢起立，还原成体插式。然后再下垂。两掌愈垂愈下,如不觉疲劳,可连续做36次。沉肩,涵胸,腹式呼吸，呼吸匀静自然,。动作不能过猛,宜悠闲、匀静、缓慢、自然。本势增长腰力和腹力,并对腹部脂肪过剩有特效,能减腹脂,收细腰围。如腹部脂肪过剩,每日习之,一月后可收大效。
八、开三关
动作1（开尾闾关）：双手交叉贴于尾骨处，左掌在内，右掌在里，掌心朝外（女性则右掌在里，左掌在外），意念集中于尾闾（长强穴）部位，以尾骨为轴，低头弯腰俯身，再挺身后仰，如此前俯后仰不少于3～5次。练此功时，尾闾会有温热感。
动作2（开夹脊关）：双手交叉抱臂，一手置于肩，一手置于腋下，以后心（脊背中央）为轴，低头俯身，再挺身后仰，如此前俯后仰不少于3～5次。
动作3（开玉枕关）：双手交叉握住后脑骨，两小臂夹于头部两侧，以后脑骨（枕骨）为轴，低头俯身，再挺身后仰，如此前俯后仰不少于3～5次。
开三关，通调督脉脉气，督脉为阳脉之海，如果督脉脉气失调，就会出现“实则脊强，虚则头重”的病证。开尾闾关，内通肾窍，防治疗肠道、肛门疾患和神志疾患、脊柱疾患以及顽固性失眠。夹脊关，与中脘穴前后对应，它上通百会，下彻尾闾，中透心骨，于此处做功夫，古人称之为“添油接命法”，对于祛病健身乃至激发潜能都有着立竿见影的奇效，更有“夹脊一通，百病不生”之美誉，可以防治呼吸系统病症、消化系统病症、心血管系统病症、神志病症以及肩背痛、肋间神经痛。玉枕关，位于后脑枕骨处，牵连枕下线以及风府、哑门与大椎这一段部位，开玉枕关，可以防治头面、五官病症、神志病症、舌头病症以及头项强痛、项背强痛、半身不遂，并且洗髓健脑，可预防和改善脑动脉硬化及脑缺血，消除颈肩部疲劳及病症。
九、通任督
右手从肩颈往后下插，掌心朝里，左手从腰后往背部上插，掌心朝外，如此双手贴背，以腰为轴，前俯后仰3次。左右手互换位置，再俯仰3次。
十、下弯式
功效：强腰壮肾，美容养颜，舒筋活络，调理三焦，促进肠蠕动，加强脑供血。
动作1：两脚开立，双手托抱于腹前，如托抱一圆球，手指分开，全身放松，精神集中，呼吸自然，神定虚空，呈提抱桩式站立，膝微屈，腋半虚，肘横撑内抱，肘呈钝角。
动作2：双掌稍往上托（同时脚蹬地，头上顶，形成整体运动），再往下、往前、往上划圆，当双手划至头顶前上方时，再翻掌向上撑托，身往后仰，下颌上抬。两膝随之屈伸，形成整体运动。
动作3：俯身弯腰，两腿伸直，头朝下，下颌内收，双掌也随之下按于地。
动作4：身体进一步下俯，头面贴近膝关节，双手往后攀足，膝绷直或微屈，保持这个体式1分钟。
动作5：然后起身而立，恢复成提抱式。
反复练习3～7次。
十一、俯仰式
接上式，双手向身体两侧平伸，掌心朝上，再继续往头部两侧上方伸举，臂内旋使掌心朝前。然后弯腰俯身，双手也随势按压于地，稍停，接着起身站立并后仰，双手托于腰部。如此前俯后仰，反复做3次。
十二、行走式
两手背贴于腰部两侧，呈培元桩体式站立，两腿微屈，双肩向后舒张，腋半虚，上体呈懒洋洋的样子，敛目养神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始做欲向前迈动而又止、欲止而又欲前迈的小步前移动作。迈出左脚时，头微微向右摆动，腰和肩胯也随之右转，迈出右脚时，头微微向左摆动，腰和肩胯也随之左转，如此左右交替前进，走动3～5分钟。
行走式是大成拳的走式“站桩”，是动中取静的一种功法，要求脚步移动缓慢、均匀，两脚如蹚泥，用意不用力。
十三、拍肾堂
用双手拳背拍打腰部肾俞、命门部位18次。
十四、捶丹田
用拳轮轻轻捶打少腹18次，再以肚脐为中心，由内往外捶打中腹18圈。
十五、敲山震海
两手半握拳，两拳同时击打，一拳击打小腹（石门、关元、中极部位），一拳击打八髎穴。前边的用拳心扣打，后边的用拳背扣打，左右手前后交替进行，力度适中，腰身也随势左右摇摆。连续做50～100次。本功防治泌尿、生殖系统疾患，增强性功能。
十六、揉双膝
双手按于膝部，用双掌按揉膝关节，顺时针逆时针各按揉8圈。
十七、干洗脸
将两手掌相互搓擦至热，再轻轻用力揉擦颜面8～10次。
十八、干梳头
用双手十指梳头发，从前额梳至脑后，有益头发生长，不易脱落或早白。再从前额拍打至脑后，有助于增强记忆力，老来不易患痴呆或高血压。