“入门站三年桩，百练不如一站”，站桩有什么要求？

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站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩的基本三要素

壹	神识清明，不睡觉，是因为人睡过去之后气脉闭合，阳入于阴，这样就不利于气血循环周流了。
贰	神识清明，不睡觉，是因为人睡过去之后气脉闭合，阳入于阴，这样就不利于气血循环周流了。
叁	舌抵上腭，嘴唇闭上，这叫搭天桥，使任督二脉串联，最后应感觉不是你主动拔舌头抵上去，而是下面有一股气托着舌头上去。

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站桩的三种基本桩法

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抱球桩	两脚与肩同宽，两腿微曲，立身中正，两目微闭，嘴唇闭上，舌抵上腭，两手抬起至眼前，指尖相对，两臂如抱球状抱圆，身体架子微微撑起，全身放松，松而不懈。
七星桩	此桩不要求闭眼，两脚一前一后，重心在后脚，前脚脚跟或脚尖点地，为虚步。两手伸出，抱于胸前，与前脚方向一致的手在前，掌心斜向内上，好似托天，又好似对向自己，手指指向上前方，虎口张开撑圆，大拇指水平对着鼻子尖，另一手在后，附于前手肘部内侧，掌心斜向内下，好似按地，同样虎口张开撑圆，微有上托下按之意，身体架子亦微微撑开。
裹合桩	不要求闭眼，两脚如麒麟步内扣成八步（类似内八字脚），两脚尖相对，两胯内扣，两膝相对，两脚内扣程度最好成九十度甚至更多，立身中正。重心在后腿上，前腿虚步但姿势不可变动。两手臂抬至胸前，抱圆撑圆，指尖相对，虎口撑圆，全身架子微微撑起打开。或者如八卦掌单换掌般，两手立掌，虎口撑圆，四指张开，虚腿一侧的手在前在上在同侧与头面水平高度，实腿一侧的手在后在下护于对侧肋间，两臂撑圆，下半身不动，上半身向虚腿一侧方向（反方向）拧转过去，头手略对向后方。