十二时辰养生，中医教你这样做

早在两千多年前，《黄帝内经》就认为人体功能活动、病理变化容易受到自然界气候、时日等的影响。人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，十二经脉所对应的脏腑功能也产生了相应的变化，而我们适应这种变化，配合脏腑经络特点来进行养生可以获得较好疗效。

子时：养胆经

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”是当班的意思 。

晚饭后，20，21点钟昏昏欲睡，但是到23点就清醒了，是因为阳气开始生发所以最好在23点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

丑时：养肝经

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这时一定要有良好的睡眠，否则你的肝就养不起来了。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成的。

寅时：养肺经

寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。

是人从静变为动的转化过程，这时需要有一个深度的睡眠。人睡得最熟的时候是凌晨3点到5点。

大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液陈新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。

卯时：养大肠经

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。

这时我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来，养成早上排便的习惯；排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

辰时：养胃经

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

这时是天地阳气最旺的时候，也是吃早饭最容易消化的时候，吃多了也不会发胖。

适时地进食早餐，胃会尽全力去消化；如果不进食，不喂饱它，它就会一直分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等危险。

巳时：养脾经

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或暗紫。

这时要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程序。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好的新陈代谢状态。

午时：养心经

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，中午吃完饭睡觉，即使睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，歇着，以不变应万变，对身体有好处。

未时：养小肠经

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

在午时1点前用餐，这样在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。

申时：养膀胱经

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。

宜多喝水，及时排尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿潴留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。

酉时：养肾经

酉时是指下午17点到晚上19点，这个时候是肾经当令。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

戌时：养心包经

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。

心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。

亥时：养三焦经

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时三焦能通百脉，人如果亥时睡眠，百脉可得到最好的修养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡觉。

此刻要保持心境平静。不生气、不狂喜、不大悲。

养生不是一蹴而就，坚持才能见效，期待看到大家因坚持十二时辰养生而保持健康。