餐桌上常有这种食物，“能防3种癌”！可惜很多人不爱吃~

中医养生 2020.11.19 土豆微信

一个“癌”字三个“口”，现代研究认为，在诱发癌症的主要因素中，膳食不合理约占35%。

这就意味着，约有30%~40%的癌症是可以通过合理饮食加以预防的。

全谷物，可防癌

《黄帝内经》中记载：“五谷为养、五果为助、五畜为益”。

这就意味着，人要健康，就一定要吃五谷，因为，五谷是养命的。

而在五谷中，以全谷物最为优质，目前，全谷物已经被证实能防三种癌！

胃癌

一项发表在《国际食品科学与营养》杂志上的研究表明：摄取全谷物食品可降低13%的胃癌患病风险，大量摄取全谷物者，可降低胃癌风险44%。

相反，摄取精细谷物的人，胃癌风险平均增加36%，食用大量精细谷物，胃癌风险增加63%。

肝癌

肝癌是我国第4大高发的恶性肿瘤，也是除肺癌外导致死亡人数最多的恶性肿瘤。

一项发表于《JAMA Oncology》上的研究显示：通过对12万人进行24年的随访发现，全谷物吃得最多的人群与吃得最少的人群相比，肝细胞癌风险显著降低37%。

肠癌

2020年7月3日，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究表示：通过对近50万名美国中老年受试者进行16年的随访发现，摄入足够的全谷物纤维能将患结肠癌的风险降低8%至20%。

此外，全谷物还有这些好处！

杂粮不一定是全谷物

很多人会把杂粮当做全谷物，但实际上两者并不能等同。

一般来说，全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子，即使经过碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

比如小米、大黄米、高粱米、小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒以及各种糙米，甚至是已经磨成粉或压扁压碎的燕麦片等都是全谷物。

但玉米渣这种杂粮却并不能称为全谷物，因为，在粉制的过程中，玉米粒的表皮和玉米胚都已经去掉了。

而且，我们通常吃的小麦粉和精米，如果没有特别标明，都在加工的过程中被除去了谷物表皮，也不能算是全谷物。

总之，只要不把种子外层的粗糙部分和谷胚部分去掉，保持种子原有的营养价值，都叫做全谷物。

再简单点说，判断是不是全谷物，关键就是看自己吃的这个植物种子是不是“完整”。

原国家食药监总局官网曾发布《全谷物的消费提示》指出，常见的全谷物包括禾本科谷物以及假谷物（准谷物）类，我们常见、常吃的有以下几种：

糙米、薏米、黑米

黄米、玉米、小米

大麦、全麦、黑麦

燕麦、荞麦、藜麦

莜麦、高粱、青稞

即使这些谷物被制成了食品，消费者也可以通过阅读食品包装上的配料表，来探知真相：

国人全谷物摄入量不足

虽然全谷物食品有益健康，但根据国人目前的饮食习惯，吃精制谷物太多，而吃全谷物太少了！

有研究显示，我国成年人膳食中粗杂粮占粮谷类摄入量的3.3%~5.6%，远低于中国居民膳食指南推荐的20%~25%。

所以说，虽然我们嘴上嚷嚷着“防癌”的口号，但实际上我们做的并不好。

根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，在轻身体活动水平下，各年龄段人群谷类每天或每周建议摄入量如下：

大家快来看一看，您每天该吃多少全谷物！

养生不用贵，千万别浪费老祖宗给我们留下的这个能消化五谷杂粮的胃！

审核：卢药师

编辑：三七小妹

全谷物“能防3种癌”