'十指大大的张开,紧压地面!', OMG,怎么你下犬的手还像小狗的爪爪子?

的确“手指大大张开,压紧地面”是老师会经常给出的提示,而且这是一个很重要的提示。但是有多少人真正在意呢?
所以我把这个爪子的事情也拎出来讲一讲,一个是希望很多人看到此文后,下次再听到老师给出这个提示时,脑子中能够产生对应的回馈; 还有就是给老师多一点素材,这样老师能换个说法来重新给出这个提示。
我们先看一下手十指张开,紧压地面的时候发生了什么, 然后再讲为什么这些对瑜伽练习这么重要。
我们的手掌有内外两侧:内侧是拇指外缘, 外侧是小指外缘。当拇指紧紧按在瑜伽垫上,手掌的内缘的拇短展肌和拇短屈肌激活收紧,当这些深层的肌肉纤维收紧时,手掌内侧边缘就会形成一条突出的肉垫;同样,手掌外侧的小指紧压瑜伽垫,激活小指展肌和小指短屈肌时,手掌的外侧也会形成一条厚起来的边缘。
然后,中间的三个手指:十指,中指,无名指也要紧压地面:当这三个手指完全激活时,小手臂的肌肉就被激活,进而拉动掌长肌和手上的筋膜的收紧。
当手掌内外边缘向下形成缓冲带,中间的筋膜绷紧向上提时,手掌的中间就会形成一个拱形:就是你的掌心就会向上隆起而不是塌陷在瑜伽垫上。为什么这样会很重要?因为你的血液就可以自由地沿着手掌流动了。
仔细看上图,你可以看到有两条动脉通过手臂进入到手掌上,然后通过一个繁茂的静脉网络来分配血液。当我们没有像上面讲的激活手掌,手腕就会因为得不到手掌的支持而塌陷,这样血液的通道就会被掐断。而且如果没有手掌内外缘激活创造出来的缓冲垫,掌心就不会隆起,于是你就会手掌完全平铺在地面上,这样就是手掌中间一堆骨头的部位贴地。要知道手掌上除了有血管,还有神经,当手掌平铺在地上,就会导致手腕没有支撑,这样也会压迫到腕管, 同时还会压迫腕管上的中正神经,结果就会导致手腕的麻木和疼痛。
我以前发过一个关于脚站立解剖学原理的文章(点击蓝颜色的链接阅读: 想学手倒立?先把脚正立练练好再说吧! - 瑜伽体式的根基:双脚站立), 实际对比一下就会发现手和脚的解剖学原理没有太多的不同(都曾经是地上爬的爪子嘛), 就像我们讲的脚上有几条弓弧,手掌也非常类似:手掌上也有三条弓弧:远端横弓,纵弓和斜弓。
远端横弓链接了除了大拇指外的4个手指下面的指关节, 纵弓从中指关节到手腕正中,斜弓负责创造拇指关节到小指关节的弧度,当我们十指大大分开,手指紧压地面时,这三个弓弧提起,手掌中间形成拱形,这样手腕就得到了支持。
好了,下一次老师再给出十指分开的提示,或者在根本没有老师给提示时,你都应该想起这篇文章的一段话或一个图,你知道怎样去做了吧: 要像虎掌Claw the mat! 坚实有力抓垫子,不要再像宠物的小爪爪了咯哦!
- The End
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