深蹲如果不能避免这四个误区那还不如不练

下面这四个错误，是导致深蹲受伤的主要因素，如果你因为学习能力或者先天条件不能避免这四个误区，那你不如不练深蹲，因为这是得不偿失的一件事情。

腰背没有挺直是造成腰椎受伤的主要原因  

腰背挺直是深蹲一个重要标准，这主要是为了让你在深蹲过程中，减轻腰椎负担，同时将重量直接传到下肢。

如果你在深蹲过程中腰背没有挺直的话，那重量就会施加在腰椎上面，同时离心状态下的竖脊肌也无法提供保护，这就容易造成腰椎受伤甚至脱位的风险。

如果你是先天性脊柱佝偻或弯曲，不建议你再进行深蹲，同时如果腰椎有伤也不建议深蹲，可以尝试腿举来进行下肢锻炼，公园里有那种坐姿蹬腿架也可以。

膝盖内扣才是膝盖受伤的罪魁祸首  

我们总说深蹲伤膝盖，但是你要想这样一件事情，膝盖主要的作用仅仅是支撑作用，发力的时候是肌肉发力，怎么会伤到膝盖呢？相比较而言，跑步比深蹲要更伤膝盖。

深蹲伤膝盖主要是由于膝盖内扣导致的，膝盖是个单方向关节，只能起到腿部屈伸的作用。就跟两个互相咬合的齿轮一样，一旦错位，磨损就会很大。

所以深蹲的时候，膝盖要保持中立，千万不能内扣。如果你忍不住内扣怎么办？多练小腿前侧也就是胫前肌肌肉。

不会屈髋深蹲就会导致腰肌劳损  

腰椎是腰椎，腰肌则主要就是竖脊肌。竖脊肌起到了支撑腰背直立稳定性的作用。很多人都有这种感受，就是深蹲的时候腰背挺直了，怎么还会腰疼呢？

那这时候你的腰部疼痛，就主要是由于竖脊肌的原因。竖脊肌强度跟三角肌类似，都属于小肌群，一般不能经受多次牵拉和大重量牵拉。

而你深蹲的时候，由于屈髋也就是臀部后坐没有坐到位，造成了屁股内收的情况，这时竖脊肌就会遭受重量反复牵拉，从而造成腰疼。

屈髋就是你在深蹲的时候，臀部始终是靠后坐，而不是向下勾。很多人竖脊肌强度较大或者负重较小，不用屈髋也不会有事，但一般人不行。

脚尖发力会让负担转移到膝盖和腰部上面  

深蹲的重量负担，多数是由臀部和大腿后侧腘绳肌来承担的，这两块肌肉是全身肌肉中最大的，所以它们强度大，耐受能力强，不容易受伤。

所以深蹲是一个后链训练动作，但是我们如果在深蹲的时候采用脚尖发力，这个形式就变化了。重心开始往前，这时候膝盖和腰部负担就会加重。

那膝盖来说，属于支撑部位，如果负重太高，它稳定性就差，一旦不小心内扣就会受伤。而腰部则不用说，哪怕挺直腰背，竖脊肌也经不住高次数和大重量的摧残。