夜思丨自制力差的魔咒怎么破？
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周一的时候，我收到一个学生的提问，她是高三学生，前段时间因为疫情的原因，一直在家学习，但是总感觉自己的意志力比较薄弱，学习的效果并不理想，她感到很苦恼。
我看到这个留言，我回复她：“问题收到，容我想想。”
其实，对于自制力，我并不是一直有着诸多成功经验的人。
你看，周一收到的问题，我拖到周五才回答，而且还是晚上9点以后才有空来认真思考这个问题。
在和意志力的对抗当中，我常常败下阵来，甚至有时候也会想到破罐子破摔，随它去吧。
但是只要我们还需要工作，还有自己的目标要追求，我们就不可避免地需要与自己的懒惰做斗争，强迫或者鼓励自己采取行动，而是消极等待，自我放弃。
行为心理学家、《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里说，缺乏自制力本质上是两个原因：第一个原因是我们低估了未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益。
例如当下如果好好学习，未来也许能获得更好的成绩，但是这并不足以让我们牺牲当下玩手机的时间，因为我们觉得现在玩玩手机，轻松轻松好像对未来也没什么大的影响，我们想象不到，可能因为现在懈怠了，考试成绩少了几分而导致自己去了较差的学校，从而失去了一次绝佳的改变未来命运的机会。
第二个原因是，没有足够的意志力来克服当下的诱惑。
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怎样提升自己的意志力呢？我觉得有以下4个策略可以使用。
第一，使用习惯驱动策略，而不是意志力驱动策略。
比如说我们都知道要早起，但是很多人做不到，为什么呢？
即使你设置了三个闹钟，你也可能把它按掉，然后继续睡觉。因为我们在靠自己的意志力和睡懒觉做斗争，因此常常失败。
但是如果我们把早起当成自己的一种习惯，不需要通过与意志力的战斗就形成自然而然的行动，到点了就告诉自己，我应该起来了，而不是想着我为什么现在要起床，起床之后我有很多很多的事情要做。这样的话，就给了自己太多的压力。你什么都不要想，早上6点就是你起床的时间。
现在到点了，你应该起床了，就这样。
以前这样操作的时候，我也挺痛苦，但是后来形成了习惯就好多了，甚至到了5:58的时候，生物钟就会自动把我叫醒。
第二，小启动策略。
为什么我们常常想学习，最终却拿起了手机？就是因为我们坐在书桌前，一想到今天上午要学习三个小时，意志力一下子就崩溃了。
太累了！这么长时间的学习非常辛苦，干脆还是先给自己玩一会儿的时间吧，看几个小视频，再吃几块饼干，或者从椅子挪到沙发上，更舒服。就这样，一不小心一个多小时就过去了。
看着自己浪费了一个多小时，于是我们又迅速的陷入了内疚的情绪当中，自己怎么可以这么偷懒？这么懒惰，怎么对得起父母，对得起老师？其他同学都在拼命学习，我这样堕落，岂不是很快就要被他们超越了？
就这样，我们在不断纠结中又浪费了一小时，结果一上午就过去了。
有时候，我们是自己把自己吓住了。我一直提倡，千万别给自己太大的压力，这样可能会适得其反。
例如，当你坐在书桌前学习的时候，你告诉自己：我只要学习15分钟就行了，我不需要花两小时做一张英语卷子，我只需要花15分钟认真的完成一篇阅读理解，在保证速度的基础上，尽可能的提高准确率。这就是我的任务。
接下来，你把所有的注意力都放在这一道阅读理解题上，其他的所有事情都忽略掉，进入自己的心流状态。
当然，在实际的学习过程中，我们经过了这样的小启动热身以后，你会发现，搞定一个阅读理解之后，我们还有一点余力，可以继续做一道完形填空，甚至可以写一篇小作文。这时，我们应该告诉自己赚了，15分钟以外的学习时间都是我们额外的收益。
别人常说锻炼身体太难了，坚持不下来，怎么办？
有个人告诉自己，每天只做一个俯卧撑，就算完成了健身的任务，对，你没有看错，就是一个俯卧撑。这个很难吗？太简单了，你不需要做任何的心理建设，直接去做就行了，几秒钟就完成了整个动作，就这样，你可以在自己的目标完成卡上给健身项目打一个勾。
如果你有余力多做几个，那么就是超标完成任务，你应该给自己点一个大大的赞。
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第3个策略是预留失败空间策略。
即使我们把目标定的再小，也会因为一些懒惰的原因、特殊情况的打断，导致我们无法完成任务。
例如我们告诉自己，每天要完成一篇阅读理解，连续30天，然而在我们闯关的任务过程中，某一天你确实比较忙，忘记了做题，或者是因为处理一些紧急的事情，顾不上来完成，于是我们就感觉到自己的30天打卡任务被破坏了，它不完美了，因此后面还剩的10来天，干脆我也不学了，破罐子破摔。
其实这样的策略是非常错误的，我们要允许自己在闯关的过程当中有失败的空间。例如，我们给自己制定30天的打卡任务，你告诉自己只要完成25天，就算是100分。我们给自己预留一些空间，专门用来失败，就不会产生过重的心理负担，不会过多消耗自己的心智。
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第4个策略是跟随策略。
如果你真的不知道该怎么做，脑子一片空白，也听不进任何的建议，那么你就采取跟随策略。
跟随策略就是懒得做决定，只跟着自己心中的榜样走，完完全全地模仿他们，这样的话，即使你依葫芦画瓢，没有完全学会，至少也有个七八分相似。
如果你觉得自己的自制力不够，又缺少一定的解决方案，那么就看看班级或者认识的同学当中谁的自制力最好，谁的学习安排最有规律，你直接仿照他的日程安排，制定自己的学习计划即可。
总结一下，解决自制力差的策略是：
（1）习惯驱动策略
（2）小启动策略
（3）预留失败空间策略
（4）跟随策略
请记住，当年你欠给教学楼和图书馆的时间，毕业后都是要加倍偿还的。
别总怪自己自制力差，我们需要面对现实，并找到解决问题的办法。