缝插针的养生小动作 / 四六文摘

养生要见缝插针

工作生活压力大，保持健康得运动！

奈何工作总是忙，哪有时间去运动？

都是借口！有些动作见缝插针就能做

养生重在平时，贵在坚持，坐、卧、行、立的状态下做六个小动作，就能达到提神、养肝、按摩、舒展、补肾固元等养生效果。下面推荐一组“四两拨千斤”的养生小动作，让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

- 养生贵在坚持 -

起床搓搓脸

每天起床后，睡觉前，搓搓脸，能有效激活经络穴位和反射区，促进脸部血液循环，让肌肤越来越Q弹，面色越来越莹润。方法超级简单又有效，关键是坚持哦。

动作要点：

每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次，面部要搓至微微发热即可。

专家解读：

不要小看脸部，人的脸部有12条经络，很多个穴位，全身的反射区都在脸部。起床搓下脸能够促进脸部的血液循环，使脸部看上去更加的红润有光泽，并且彻底消除睡意和疲劳感，而且还能够缓解了色素在面部皮肤沉着，有淡化黄褐斑的作用，若长时间坚持可以延缓脸面的衰老，紧致皮肤，防止皱纹产生。

需要注意的是：干性皮肤的人在搓脸时要注意手法，不要太用力，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。脸部有伤口或痤疮时不宜做。

- 早晨搓搓脸 -

刷牙提提肛

常提肛,保健康，每天要累计“提肛”一百次以上，坚持做“提肛”，必能享用一生。没有时间练习吗？非也，刷牙时就可练习提肛。

动作要点：

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

专家解读：

现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，改善肛周血液循环，预防盆腔静脉瘀血，预防脱肛、痔疮等症。适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。

需要注意的是：除了刷牙时，许多空闲时间都可以利用起来做该运动，不受空间及场地限制，当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。

- 刷牙提提肛 -

饭后叩叩齿

叩齿是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。叩齿运动，其实也很简单，上牙下牙相互轻轻叩击即可。

动作要点：

每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。如此坚持下来，日久便可见效果。

专家解读：

叩齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动，叩齿不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

需要注意的是：叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快。另外，口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。

- 饭后叩叩牙 -

久坐踮踮脚

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

动作要点：

站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；保持一会儿，再慢慢下落。重复20~30次

专家解读：

人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，有益于人的心脏、心血管健康。

需要注意的是：该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松及平时即有各种原因导致的头晕患者不宜轻易尝试。

- 久坐踮踮脚 -

累了转转眼

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕，容易眼睛乏累、视力下降。

动作要点：

将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。

专家解读：

我国古代养生学家主张“目宜常运”(常转眼珠)。认为“运目”能使眼球得以濡润，从而起到消除“内障”“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。

以现代医学观点看到，运动眼球可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能。对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

需要注意的是：青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

- 累了转转眼 -

穿衣扩扩胸

穿衣扩胸，舒展一整天，躺在床上就能做~

动作要点：

穿衣时，坐在床上，先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3～5次，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

专家解读：

从西医角度而言，做扩胸动作时，背部收紧的同時，腰部肌肉也会跟着紧收，从而能够起到锻炼作用。

从中医角度而言，做扩胸运动是，背部脊柱所在的督脉，以及督脉旁开1.5寸所在的膀胱经都能起到调节作用。

- 穿衣扩扩胸 -

养生小动作做起来

健

生活已经让我们很累了

但再累也要给自己的身体减负

利用空隙时间见缝插针地锻炼身体

何乐而不为呢？

缝插针的养生小动作

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