最全面的20项健康指标!心率、血压超过这个数,轻则生病,重则丧命!
世界卫生组织提出,健康是一种身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是“没有疾病”的状态。
判断身体是否健康,可以通过身体各项指标来评定,其中包括心率、血压、血糖、血脂等。
想知道自己健康如何?快对照下面这20组健康指标,看看自己能达标多少!
健康状况指标
01
空腹血糖:3.9~6.1毫摩尔/升
空腹血糖超过7.0毫摩尔/升为高血糖,低于3.61毫摩尔/升为低血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
02
血脂:总胆固醇≤5.2毫摩尔/升
血脂异常与否,主要看四项指标:总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
总胆固醇≤5.2毫摩尔/升;
低密度脂蛋白胆固醇<3.4毫摩尔/升;
高密度脂蛋白胆固醇:男性0.96~1.15毫摩尔/升、女性为0.90~1.55毫摩尔/升;
甘油三脂:0.56~1.7毫摩尔/升。
03
血压:<130/80毫米汞柱
正常血压:收缩压(高压)<130毫米汞柱,舒张压(低压)<80毫米汞柱;
理想血压:收缩压(高压)<120毫米汞柱,舒张压(低压)<80毫米汞柱。
根据2017 版美国高血压指南,高血压标准定义为≥130/80毫米汞柱,在未使用降压药物的情况下,非同日3次血压测量超过此标准即可判定高血压。
04
心率:60~100次/分
05
尿量:日总量约为1000~2000毫升
06
身体质量指数(BMI):18.5~24
计算方法:BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方
07
颈围:男性<38厘米,女性<35厘米
08
腰围:男性< 90厘米,女性<85厘米
09
大腿围:46~60厘米
10
腰臀比:男性< 0.9,女性< 0.85
腰臀比例=腰围÷臀围
生活习惯指标
11
盐:≤6克/天
12
糖:≤25克/天
13
油:≤30克/天
14
红肉:每周不超过1斤
15
粗粮:占主食摄入的1/3
16
饮水量:日饮水保证1500~1700毫升
17
排便:不超过5分钟
18
入睡时间:23点之前
19
运动量:每周至少3次
20
牙齿:每日刷牙2次,不少于3分钟。
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【参考资料】