最全面的20项健康指标!心率、血压超过这个数,轻则生病,重则丧命!

世界卫生组织提出,健康是一种身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是“没有疾病”的状态。

判断身体是否健康,可以通过身体各项指标来评定,其中包括心率、血压、血糖、血脂等。

想知道自己健康如何?快对照下面这20组健康指标,看看自己能达标多少!

健康状况指标

01

空腹血糖:3.9~6.1毫摩尔/升

空腹血糖超过7.0毫摩尔/升为高血糖,低于3.61毫摩尔/升为低血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

02

血脂:总胆固醇≤5.2毫摩尔/升

血脂异常与否,主要看四项指标:总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

  • 总胆固醇≤5.2毫摩尔/升;

  • 低密度脂蛋白胆固醇<3.4毫摩尔/升;

  • 高密度脂蛋白胆固醇:男性0.96~1.15毫摩尔/升、女性为0.90~1.55毫摩尔/升;

  • 甘油三脂:0.56~1.7毫摩尔/升。

03

血压:<130/80毫米汞柱

正常血压:收缩压(高压)<130毫米汞柱,舒张压(低压)<80毫米汞柱;

理想血压:收缩压(高压)<120毫米汞柱,舒张压(低压)<80毫米汞柱。

根据2017 版美国高血压指南,高血压标准定义为≥130/80毫米汞柱,在未使用降压药物的情况下,非同日3次血压测量超过此标准即可判定高血压。

04

心率:60~100次/分

健康成人的心率范围是60~100次/分,每分钟60~75次是理想状态。心率越快,心脏的舒张期就会缩短,心肌供氧减少,从而引起心脏供血不足、心肌缺血。
冠心病患者:50~70次/分最佳;高血压患者:最好不超过80次/分。

05

尿量:日总量约为1000~2000毫升

健康成年人的日总尿量大约为1000~2000毫升,单次排尿为300~500毫升。
白天排尿次数一般在3~6次,夜间尿量占全日的1/4,所以夜间排尿在2次左右都是正常现象。

06

身体质量指数(BMI):18.5~24

计算方法:BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

一般认为,成年人在18.5~24之间为标准身体质量指数,超过24为超重,超过28为肥胖,超过35为病态肥胖。

07

颈围:男性<38厘米,女性<35厘米

健康成人的颈围,男性应小于38厘米,女性小于35厘米。
颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多,堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加,造成打鼾、睡眠呼吸暂停。

08

腰围:男性< 90厘米,女性<85厘米

腰围是指肚脐上方2厘米处水平测量数据。中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米,超出即属于腹型肥胖。腰围超过身高的一半,心血管病风险会变高。

09

大腿围:46~60厘米

大腿围的正常范围是46~60厘米。正常范围内,腿围越大,腿部肌肉越强壮。大腿围较小的人(女性小于50厘米,男性小于51厘米)更易患高血压。

10

腰臀比:男性< 0.9,女性< 0.85

腰臀比例=腰围÷臀围

笔直站立,轻轻吸气,肚脐上方最细处为腰围,下方最凸出为臀围。世卫组织建议,当腰臀比男性大于0.9,女性大于0.85,就要及时管理体重。

生活习惯指标

良好的生活习惯是保持健康的重要条件,食物中摄入的营养素是维持人体机能的物质基础,对保持免疫系统健康运转也至关重要。

11

盐:≤6克/天

健康成年人每天食盐不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,家庭烹饪最好学会使用定量盐勺。

12

糖:≤25克/天

每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。要学会看加工食品上的标签,警惕含有“隐形糖”的食物。
过量吃糖不仅会让身材走样,还容易引起痤疮、加速皮肤衰老,增加血管压力。

13

油:≤30克/天

油摄入太多与肥胖、高血压、高血脂等密切相关。健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克。高血脂人群:少用花生油、玉米油做菜,建议食用橄榄油。

14

红肉:每周不超过1斤

每日畜禽肉类的推荐摄入量为40~75克,水产品40~75克;
提倡吃瘦肉,控制肥肉量。每周红肉摄入量应不超过500克,尽量不吃加工肉制品。

15

粗粮:占主食摄入的1/3

每天摄入的主食应占摄入总能量的50%~65%。
普通人每天应摄入富含膳食纤维的谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克,也就是说,粗杂粮应占到主食的30%左右。

16

饮水量:日饮水保证1500~1700毫升

人体70%由水组成,一旦身体缺水(即使只缺少2%的正常体液),也会影响健康水平。《中国居民膳食指南 (2016 )》推荐成年人每天饮水1500~1700毫升,保证每日饮够8杯优质水。

17

排便:不超过5分钟

蹲坐时间太长,会给下肢血管带来压力,引起痔疮。每次上厕所时间应控制在5分钟内,如果超过5分钟仍无便意,应停止排便。已有痔疮的病人,每次排便时间不应超过3分钟。

18

入睡时间:23点之前

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量对健康尤为关键。

19

运动量:每周至少3次

科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动,运动强度以微微出汗,呼吸较急促但仍能与他人正常交谈为宜。

20

牙齿:每日刷牙2次,不少于3分钟。

国际口腔医学界有一个公认的“80/20”原则,即人在80岁的时候,至少应有20颗正常咀嚼、不松动的牙齿。为达到这个目标,应每天至少刷牙2次,每次时间不少于3分钟。坚持使用牙线,并定期洗牙。

留言互动

你的血压、血脂都达标了吗?

还想了解哪些健康指标?

欢迎留言告诉安利君~

【参考资料】

健康时报:
身体的健康指标来了!告诉你什么样的人才算健康!
https://mp.weixin.qq.com/s/NXT_85lS7N5AOtjA2UpYBw
(0)

相关推荐