年龄不是变胖的主要原因，中年以后如何对抗衰老，三个建议供参考
现如今，我们对“年龄成迷”这个词并不陌生，通常情况下这个词主要针对于年龄较大的人群但是看起来却很年轻的人们，从外形来看，他们看起来30岁左右，可以实际上，他们已经步入中年，甚至是年过50，在他们身材真的让我们看到了什么是“岁月无痕”，不管是从容颜上还是身材上都打破了我们的常规认知。
当然，在这一部分人群当中，有一部分是借助高科技手段来实现的，但是这并不是全部，也的确有一部分人群仿佛吃了防腐剂一样，即使是到了50岁的年龄，却保持着30岁左右的状态，此时我们就会很好奇，他们是怎么做到的呢？
说起来，衰老这件事是自然规律，谁也无法对抗，但是，衰老虽然无法避免，我们却可以让衰老的速度变慢一些，从而让自己保持着良好的状态，其实，说到原因，不外乎以下几点：
第一：健康的生活习惯
良好的生活习惯是保持健康的前提，也是保持好身材的前提。
好的饮食习惯，三餐规律、吃健康的食物、不会吃得过饱，也不会吃得过少，这样的饮食习惯不仅有利于健康，还有利于身材的保持；
好的运动习惯，无论哪一种运动形式都会促进身体的健康，并且可以增加热量的消耗而有助于减轻与控制体重，所以我们也总是会说，有着运动习惯的人，其身材不会差到哪里去。
好的作息习惯，可以调节激素的分泌，可以稳定代谢与情绪，可以让人得到良好的休息，可以促进身体的自我修复，等好处。
从表面上来看，这些看起来似乎都是小事，但是它们却是关乎身体健康与否的大事，很多朋友状态差的原因就是于没有养成一个良好的生活习惯。糟糕的习惯甚至会抵消自己为了某种目的而做出的努力，比如减肥。
第二：有一个好的身材
可以说，每个人都希望自己能有一个好的身材，所以也总是有多数人们一直在为了身材而努力，在年轻之时，有一个好的身材可以让自己得到更多的关注，到了中年以后，有一个好的身材则会让自己看起来更加年轻，所以有人会说，“中年以后，身材就会成为第二张脸”，的确，如果在40岁以后依然有着纤细、紧致并富有线条感的身材，自然会让你看起来年轻许多。
不过，到了中年以后，多数朋友都会面临着变胖的一个问题，其原因在于：
随着年龄的增长，基础代谢率就会下降，所以由基础代谢率产生的那部分消耗就会在一定程度上减少；
运动量减少，从日常消耗的角度来看，运动消耗（包括日常活动）虽然只占据30%左右的比例，但是它却是唯一一个可以依靠自己控制的部分，而中年却是一个承上启下的年龄阶段，绝大多数中年人群都会面临着家庭与工作的双重压力，而运动本身又是一个费时又费力的事情，所以在时间与精力不足的情况下，运动就会成为被舍弃的那一个，所以，很多中年朋友都没有主动运动的意识与习惯，所以在运动方面所产生的消耗就会变得非常少。
日常活动量的减少，除了主动运动以外，日常活动所产生的消耗也是相当可观，甚至会比主动运动消耗的热量还会多，不过，在现如今，由于科学技术的发达，我们的双手被解放了出来，在以前很多必须要自己做的事情，现在可以完全交给各种工具来替代完成，因此，我们的日常活动量也是大幅度减少了。
在饮食上没有得到控制，甚至吃得更多了。到了中年以后，由于代谢的下降与日常运动的减少，日常总体热量消耗就会降低，此时如果依然保持着原来的饮食结构就很可能出现热量过剩的问题，从而会变胖。而在日常饮食当中，随着生活条件的提高，如果不去有意识地控制，我们会吃得比较随意，此时热量摄入不但没有得到控制，还会吃得更多，所以吃得更好了也是导致中年发福的主要原因之一。
话说回来，既然到了中年以后，好的身材会让你更年轻，那么，如何在中年以后保持好的身材呢？要做到这一点，依然要从饮食与运动上面来考虑问题。
1.多关注自己一些
不是说饮食与运动的吗，怎么就扯到关注度上面来了，其实说起来，自我关注度的下降可以让你身材发福的主要原因所在，因为意识决定着行动，如果自己没有意识到这一点，就谈不上行动。
年轻之时，我们会格外关注自己的外形，并且会为了达到目的去努力，但是到了中年以后，生活重心会向家庭与工作转移，对自己的要求会变得越来越低，所以从饮食与运动的角度来看，都会变得非常随意，当自己外形发生变化之时（比如变胖），也会伴随着随它去的心态，如此一来，自己就会在不知不觉当中胖了起来，身材也会在不知不觉当中走了型。
所以，关注自己一些，当自己有了变胖的趋势之时，适当地去控制，要远比在胖起来之后去干预要好得多。
2.饮食问题
可以说，饮食情况是决定着变胖还是变瘦的直接因素，当日常热量摄入得到控制并＜消耗之时，就会变瘦，反之就会变胖。在运动的情况下同样如此，因为在热量摄入没有得到控制的情况下，只是通过运动的方式来增加消耗几乎没有意义，一方面是因为运动所产生的热量消耗总是会被高估，另一方面，运动所产生的消耗很容易被不健康的饮食习惯抵消，所以想要的热量缺口不一定会出现，而热量缺口又是减脂的核心要素。
当然，说到饮食控制并不代表节食，因为节食是一种非常不健康且无法持续的事情，即使这种方法会让你在短时间内瘦下来，但是从最终结果来看，还会反弹甚至会让你更胖。其原因在于节食会导致激素水平失衡，并且导致基础代谢受损，同时节食本身就不具有可持续性，越是控制就越难控制，当控制不了而恢复饮食之时，激素水平以及基础代谢不会马上恢复，所以热量过剩就很容易出现。
那么，如何合理的控制自己的饮食呢？答案就是调整自己的饮食结构，尽可能地避免高热量的食物，保持三餐规律、膳食均衡，每一餐吃到7.8分饱。当然在这个过程中，还要根据饮食控制所产生的结果进行适当的调整，因为饮食控制本身就不是容易的事情，我们也只有在不断尝试与调整的过程中找到适合自己的方法。
3.运动问题
在饮食得到有效控制的前提下，运动就会成为减肥的神助攻，因为它可以直接地增加日常消耗，当然运动的好处也不只是有助于健康，它对健康的意义更重要，不管什么样的运动形式，只要适度进行都会产生积极的作用。
不过说到运动，就有必要说一下力量训练，因为在对抗衰老的过程中，力量训练起着非常重要的作用，比如：
力量训练可以提高全身的肌肉量，从而让基础代谢保持着相对稳定的状态。从影响基础代谢率的因素上来看，增加自己肌肉量是最为可行的那一个，而基础代谢率高就意味着日常消耗会更多，就会更容易地保持与控制体重。
力量训练可以塑造体型，单纯的饮食控制或者说是饮食与有氧运动的结合的确会让我们变瘦，但是在这个过程中还会导致肌肉的流失，此时不仅会影响到基础代谢率，还会让身材失去紧致的状态，这个问题随着年龄的增加会越明显。而力量训练则可以通过对局部的刺激起到塑形的作用，并且肌肉的生长与年龄并没有什么关系，所以如果我们可以坚持力量训练，就会让我们的身材一直保持着紧致的状态，这对于中年以后的朋友来讲更加重要。
力量训练可以保护关节并刺激骨骼生长。这一点对于老年朋友而言会更加重要，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度会更快，肌肉的流失，不但会让我们的身材变得松弛而显老，还会让关节失去保护。通过力量训练可以刺激肌肉的生长起到保护关节的作用，同时还会对骨骼形成压力来刺激其生长，从而降低骨质疏松的风险。
总体来讲，当我们给自己多一些关注之时，就会比较容易地感知到自己的变化，此时做出适当的调整会比较容易，在调整过程中，重视自己的饮食与运动情况并做出积极地调整，会让自己保持着健康的状态与好的身材。
第三：保持良好的心态
良好的健康情况，不仅体现在生理方面，还会体现在心理方面，积极的心态会影响着生活当中的方方面面，会让你更好地关注自己，会让你积极地处理生活当中的各种事情。心情愉悦的人们会更倾向于关注自己的健康、会更倾向于打扮自己。另外，良好的心态，会让皮质醇处于一个较低的水平，皮质醇水平过高会导致血压升高，免疫力下降，内分泌失调、过劳肥，等等各种不利影响。
所以在生活当中，我们要学会管理与控制自己的情绪，当遇到不开心的事情之时，要积极应对，适当地转移自己的注意力，尽可能快地调整自己的情绪，积极的生活。
总结：
想要让自己保持着年轻的状态，并不是使用各种昂贵的化妆品来遮盖外在的变化，而是要做到由内而外，而要做到这一点，前提就是有一个良好的生活习惯，然后给自己多一些关注度，来控制自己身材的变化，并且保持着乐观的心态，积极地面对生活，当然，这些说起来比较简单，做起来却很难，不过并不代表不可能。
作者：十月知行