血糖总是控制不好？不妨试试这5个实用的方法

来源：好医讲糖

1、糖和油不能一起吃

肥胖产生的主要原因是吃进去的热量大于消耗的热量。糖和油都是热量高的食物，如果一起吃，很容易导致摄入的热量超标。

所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量，此类食物应少吃。

减油方法：

用油只从控油壶取，不吃菜汤或汤泡饭。平时外出就餐时，糖友要避免炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。

减糖方法：

要避免食用高糖类包装食品，如冰淇淋、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等，饼干、糕点这类食品也要尽量少吃。

2、少吃脂肪，增加纤维素的摄入

多摄入纤维素，有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

减脂方法：

低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

专家表示，在生活中我们真正应该避免或减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。
低脂饮食不建议吃的是肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼籽、虾籽、蟹黄等。

事实上，鱼肉、禽畜瘦肉等含的脂肪并不高，尤其是鱼肉，不但含的脂肪不多，且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网膜提高视力等的不饱和脂肪酸，因此，建议常吃鱼肉，尤其某些深海鱼肉，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

高纤饮食：

中国营养学会推荐中国居民每天摄入量：25-35克。