米饭是生活中很常见的一种主食，由于我国地理位置有所不同，所以农作物的种植也会有一定的差距，南方主要种植水稻，而北方主要种植小麦和玉米，所以南方人的主食大多都是大米，北方人的主食则是面食，其实很多北方人现在也是非常喜欢吃米饭的，因为面食在制作过程当中相对比较麻烦，而米饭的制作过程却相对比较简单，所以也是深受人们喜欢。

米饭虽然是一种主食，但是其中含有的碳水化合物却相对来说比较高，如果想要减肥瘦身也要严格控制米饭的摄入，而且很多人会发现，如果不吃米饭或少吃米饭，体重下降的的确比吃米饭的时候快不少，这究竟是为什么呢？

为什么不吃米饭，体重下降得非常快？不妨了解一下

在平时如果你吃到某种食物觉得非常好吃，也经常会用下饭来形容，很多时候有些人会说这道菜非常好吃，我吃了几碗米饭，米饭的摄入量越多，摄入的热量就会越多，而且一顿饭当中米饭的卡路里摄入但大多数如果米饭摄入太多，对于减肥瘦身会造成一定的影响，同时还会导致身体当中大量的热量堆积影响到减肥瘦身的效果。

如果每餐不吃米饭或少吃米饭，每餐的卡路里摄入量会减少1/3，甚至一半以上米饭摄入的量少了，碳水化合物就会出现不足，在这时，身体当中的动能就会通过溶解脂肪和蛋白质来为身体提供能量，所以对于减肥瘦身能够起到一定的帮助作用。

通常情况下，很多人为了能够填饱肚子会少吃米，饭菜自然会多吃一些，其实蔬菜当中含有的营养物质相对来说也是比较丰富的，常吃蔬菜有助于为身体补充营养物质，同时还有助缓解肠胃蠕动过慢的情况，对于促进体内毒素垃圾的排出有益。

虽然不吃米饭这种方式能够起到一定的减肥效果，但是不吃主食减肥瘦身也是非常不靠谱的，而且很容易会导致反弹问题出现，一般人或许可以坚持一周不吃主食甚至一个月不吃主食，但是很少有人能够坚持长时间不吃主食，一旦恢复主食摄入也会出现飞速反弹的情况。

长时间不吃主食很有可能会因为能量摄入不足引发身体并发症，甚至还会增加肠胃负担，导致肠胃受损比较严重，可以通过不吃主食来减肥瘦身，这种方法并不可取，而且还会增加身体负担，对于身体健康非常不利。

如何科学有效减肥？

1、了解自己肥胖的原因

若想快速减肥瘦身成功，首先要了解自己是为什么胖的，有些人是因为久坐不动，缺少运动量引起的肥胖，那么在这时适当地增加运动量，每天保持一定量的运动，也是能够让你快速燃烧体内多余脂肪，促进体内毒素垃圾的排出，对于减肥瘦身有益。

而有的人则是因为饮食不科学引起的肥胖，那么如果你属于这种情况也需要调整自己的饮食结构，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肉类食物，对于那些油脂比较高的食物也是尽量少吃，对于减肥瘦身有帮助，有助让你快速减肥瘦身成功。

2、了解自己每天需要摄入多少卡路里

众所周知，若想早日减肥瘦身成功，必须保证输出的热量大于摄入的热量，所以在平时生活当中，你要了解自己摄入的热量到底是多少才能够保证输出的热量大于摄入的热量，这样对于减肥瘦身也有帮助，以下这个计算公式，或许对你了解自身情况有帮助，不妨一起了解一下。

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量活动量能够依照1.1-1.3核算，活动量大就记为1.3，活动量小就记为1.1。

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

3、保证良好睡眠

众所周知，睡眠对于身体健康非常重要，只有保证充足的睡眠才能够让一个人看起来精神状态更好，放松身心对于减肥瘦身有帮助，因为在睡觉的时候我们身体当中的各项器官能够得到修整，如果长时间出现睡眠不足会导致肥胖问题变得越来越严重，甚至还会导致大量的毒素垃圾在体内堆积无法及时排出体外，就会影响到减肥瘦身的效果，甚至还有可能会反弹，对于减肥瘦身非常不利。

其实减肥是一件循序渐进的是只有长时间坚持下去才有助早日减肥，瘦身成功让你拥有好身材，如果你盲目的选择减肥方式，不了解该如何科学减肥，对于减肥瘦身也会造成一定的影响，同时还有可能会导致反弹拖欠，对于身体健康非常不利，所以为了身体健康着想，建议大家在减肥的时候一定要遵循循序渐进的规律。

对此你还有哪些不同的见解，欢迎在留言区留言讨论。