打卡04 | 浑身僵硬不舒服？这组瑜伽动作疏通经络,让你全身舒展~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
肾经不通：头痛头晕眼花，咽喉痛，舌干，月经不调，小便不利大便难，癫疾，失眠等症。
胆经不通：烦躁、失眠、口干口苦，口腔溃疡，偏头痛，便秘，皮肤萎黄，消化不良，关节痛等症。
肝经不通：口干口苦，易怒冲动；皮肤萎黄，前列腺肥大，月经不调，乳房疾病等症。
等等……
今天小编就给大家带来一组瑜伽体式，可以帮助我们疏通经络上的瘀堵点，排出体内毒素，促进全身血液循环。
1.低弓步
· 四角支撑准备，右腿迈至双手之间，小腿垂直地面；
· 调整后侧左膝位置，左脚背贴地；
· 将手放在膝盖上，肩膀自然放松。
· 延展背部，收紧核心，感受髋关节的伸展；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
2.弓箭步变体
· 低弓步进入，右手撑于地面，左小腿垂直地面；
· 微屈右膝，向左转体，左手抱住右脚尖；
· 目光看向右脚尖方向，保持双小腿垂直于地面；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
3.双角式变体
· 站立进入，双脚打开约2.5倍肩宽；
· 吸气，双手背后十指相交，胸腔上提；
· 呼气，由髋向前折叠身体，收合肩胛；
· 保持10-15个呼吸。
4.反战式
· 由战士二式进入，保持骨盆稳定；
· 吸气，右臂靠近耳侧并向上伸展；
· 呼气，左手扶左膝，延展侧腰；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5.半月式转体
· 站姿进入，双脚打开约2倍肩宽，肩膀放松；
· 右脚外转90度，左脚微微内转，右膝弯曲成90度；
· 双手放于右脚前方20公分的位置，腹部贴近大腿；
· 左腿向上抬起并伸直，平行于地面，重心移往右脚；
· 扭转躯干向右，右手臂向上伸展；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5.下犬式
· 四角跪姿进入，双手双脚打开与肩同宽；
· 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上；
· 将坐骨推至最高点，身体呈倒“V”型；
· 膝盖伸直，双手用力推地，双脚用力蹬地；
· 保持10-15个呼吸。
6.弓式
· 俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
· 屈双膝，小腿尽量收近臀部，双手抓住双脚脚踝；
· 吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状；
· 保持10-15个呼吸
7.坐角式
· 山式坐姿进入，双腿向两侧打开至适当位置；
· 脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面；
· 吸气，延展脊背，呼气，屈髋身体向下；
· 双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚；
· 保持10-15个呼吸。
8.青蛙趴
· 四角跪姿进入，髋部可在舒适范围内降至最低；
· 大腿和上半身、小腿呈90°，耻骨处尽量贴到地面；
· 肘关节撑地，将重力放置臀部，全身放松；
· 保持10-15个呼吸。
经常练习这组体式，可以疏通经络，促进血液循环，可以滋养子宫、膀胱、肾脏等器官，也可以达到改善宫寒和痛经的效果。
你的人生不会辜负你，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，都会让你成为独一无二的自己。加油~