练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)

先来做个小实验

看看你双脚灵活性以及觉知力如何?

↓↓↓

你的脚趾能受控制的分开吗?

大脚趾和其他脚趾

能随意的抬起和下压吗?

这个双脚的石头剪刀布游戏

你能玩几轮?

再来做个小检查

看看你的双脚是不是健康的

↓↓↓

你的足弓还在吗?

你会经常崴脚吗?

你的站立平衡体式

总是左摇右晃吗?

如果以上你的回答都是NO

练瑜伽

你该好好的重视一下你的双脚了

why?

因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题,扁平足好不好看的问题,它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋,长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说,足部不好,影响全身。

那,怎么重视起来呢?

一个字:练!

6个动作放松双脚和脚踝

动作1-2:

  • 脚底筋膜松解spa

  • 用筋膜球或者网球都可以放在脚底

  • 请前后左右来回360度无死角

  • 缓慢而有控制的滚动

  • 直到整个脚底完全的放松,换另一侧

动作2:

  • 坐立在垫面上

  • 将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧

  • 前后有控制的缓慢滚动直到完全放松

  • 换另一侧

动作3:

  • 站立,双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上

  • 身体微微的向前倾斜

  • 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些

  • 保持20-30秒

动作4:

  • 站立在瑜伽砖的前侧

  • 脚背贴在瑜伽砖上,身体微微向后

  • 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些

  • 保持20-30秒,重复练习5-8组

  • 换另一侧

动作5:

  • 站在瑜伽砖的右侧

  • 将右脚放在瑜伽砖上,前脚掌踩砖

  • 呼气,脚后跟向上提

  • 保持20-30秒,重复练习5-8组

  • 换另一侧

动作6:

  • 站在瑜伽砖的右侧

  • 将右脚放在瑜伽砖上,前脚背踩砖

  • 呼气,脚后跟向下沉

  • 保持20-30秒,重复练习5-8次

  • 换另一侧

7个动作加强双脚和脚踝

动作1:

  • 坐立在垫面上,屈左膝

  • 伸直右腿,右脚脚尖回勾

  • 双手握弹力带套在右脚的前脚掌上

  • 呼气,右脚前脚掌向下压

  • 保持10-20秒,还原,重复练习5-8组

  • 也可以动态练习,换另一侧

动作2:

  • 将弹力带套在椅脚下方

  • 坐立在垫面上,屈左膝

  • 伸直右腿,右脚前脚掌绷直套弹力带

  • 然后将弹力带拉回,保持10-20秒还原

  • 重复练习5-8组

  • 也可以动态练习,换另一侧

动作3:

  • 将弹力带套在椅脚下方

  • 左脚内侧套弹力带

  • 将左脚向身体内侧倒,与弹力带抗组

  • 保持10-20秒还原,重复练习5-8组

  • 也可以动态练习,换另一侧

动作4:

  • 将弹力带套在椅脚下方

  • 右脚外侧套弹力带

  • 将右脚脚向身体外侧倒,与弹力带抗组

  • 保持10-20秒还原,重复练习5-8组

  • 也可以动态练习,换另一侧

动作5:

  • 双脚内侧夹住筋膜球

  • 前脚掌踩在瑜伽砖上

  • 双脚做动态的踮上踮下练习

  • 注意双脚上下要保持在一条线上

动作6:

  • 将毛巾铺在地面上

  • 用一只脚抓毛巾,重复抓15-20次

  • 换另一侧

动作7:

  • 用一个小弹力绳套在5个脚趾上

  • 尽量的将5个脚趾分开

  • 重复练习15-20次,换另一侧

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