每周一式:小狗式/融心式
第八十六式:小狗式/融心式
1、小狗式/融心式的名称
小狗式,英文名称Extended Puppy Pose,梵文名称Uttana Shishosana,融心式,英文名称Melthing heart,梵文名称Anahatasana。
这两个体式看起来一样,但练习的方法、重点和目的完全不一样,小狗式,是婴儿式和下犬式的过渡练习,练习重点在于延展脊柱,打开胸腔,目的在于开肩。
融心式是阴瑜伽的体式之一,练习的时候,身体要完全的放松,尤其是脊柱,练习的重点和目的是疏通经络,所以保持时间必须要超过2分钟以上,才可以有效的刺激心包经,脾经和胃经。
2、小狗式/融心式的练习步骤
方法1:从四角跪姿进入,跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双手臂双大腿垂直垫面,脚背贴地(膝盖不太好的伽人,前脚掌蹬地,大腿肌肉收紧),吸气,延展脊柱,双手臂向前伸展,呼气,身体前屈向下,整个练习过程中,保持脊柱的延展,胸腔打开。
方法2:从婴儿式进入,跪立在垫面上,双腿并拢,双脚相互贴靠,吸气延展脊柱,呼气,臀部坐向脚后跟,身体前屈向下,再次,吸气,双手臂向前伸展,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上,直到大腿垂直垫面。
3、小狗式/融心式的进阶体式及变体
进阶体式1:下巴贴地
进阶体式2:胸腔贴地
进阶体式3:伸直双腿
进阶体式4:
变体:
4、小狗式/融心式的体式细节图
5、小狗式/融心式的解剖体位图
6、小狗式/融心式的辅助练习方法
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(2)借助抱枕的辅助练习方法
(3)借助毛毯的辅助练习方法
(4)借助墙壁的辅助练习方法
6、小狗式/融心式的益处及禁忌
小狗式,可以帮助我们很好的延展脊柱,打开肩部,拉伸胸小肌,调整圆肩驼背,缓解腰背部疼痛。融心式,可以帮助我们很好的疏通脾胃经,心包经,滋润上半身的关节。
禁忌:膝盖有疼痛的伽人,心脏病,呼吸系统,肩周炎、颈椎有问题的伽人,建议在专业的老师指导下练习这个体式。
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