秋冬拒绝长肉肉，一周低卡减肥食谱！

新的一周减肥食谱来啦

减肥也要好好吃饭呦😊毕竟身体最重要嘛

周一

早餐：杂粮粥➕鸡蛋➕猕猴桃🥝

午餐：清炒卷心菜➕红烧豆腐➕紫薯

加餐：脱脂牛奶

晚餐：凉拌木耳➕水煮虾六个➕蛋白

周二

早餐：香蕉鸡蛋燕麦松饼➕牛奶🥛

午餐：韭黄炒蛋➕卤鸡腿🍗➕玉米🌽

加餐：苹果🍎

晚餐：番茄豆腐虾仁青菜汤

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周三

早餐：紫薯➕鸡蛋🥚➕豆浆➕苹果🍎

午餐：青椒炒木耳➕煎牛排➕凉拌玉米面

加餐：无糖酸奶

晚餐：青稞魔芋蒸饺➕蛋白➕炒生菜

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周四

早餐：玉米🌽➕无油煎蛋➕无糖酸奶

午餐：豆皮卷金针菇➕卤鸡腿➕秋葵炒杂粮饭

加餐：脱脂牛奶

晚餐：凉拌黄瓜➕青椒炒豆干➕两个鸡肉丸

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周五

早餐：青稞魔芋蒸饺6个➕牛奶🥛➕鸡蛋

午餐：秋葵鸡丁➕玉米🌽

加餐：番茄🍅

晚餐：炒猫耳菜➕红烧豆腐➕水煮虾三个

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周六

早餐：全麦韭菜蛋饼➕牛奶🥛

午餐：番茄洋葱炒蛋➕荞麦面➕炒娃娃菜

加餐：黄瓜🥒

晚餐：青稞魔芋蒸饺3个➕炒豆芽➕两鸡肉丸

三餐搭配原则👉🏻

早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）

午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜

晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）

晚上偶尔吃点主食

❤️食物的量可以根据一拳头主食，一拳头肉（蛋），两拳头的蔬菜来参考

不用完全吃的一模一样，可以调换，不喜欢吃的食材也可以用其他差不多热量的食物替代

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✨关于加餐如果不饿可以选择不吃的，考虑到有的人饿的比较快，长时间饿了不吃东西更容易暴食，所以中间加餐满足一下自己的嘴巴和胃😎

关于减肥的一些碎碎念

1️⃣饮食上尽量少油少盐少糖

2️⃣每日蔬菜种类最好吃够3种以上

3️⃣减肥期间的睡眠真的真的真的特别重要，尽量11点之前睡觉吧，如果必须要晚睡，最好不要超过12点

4️⃣减肥期间零食尽量不要吃，实在忍不住可以选择一些热量低的，或者特别想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千万不能囤零食，买了肯定会忍不住

5️⃣一天喝水1.5L-2L

6️⃣每周适量运动，一周3-5次

7️⃣吃完饭不要立刻坐着或者躺着，站着或者来回走动走动，能贴墙站着效果更好

8️⃣土豆、莲藕、南瓜、魔芋、山药都是作为主食的，减肥期间不要拿来当蔬菜

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！