明日小雪，最全养生攻略，疾病高发期，不懂要吃亏！

  小雪时间：2020年11月22日  

  农历 十月初八 星期日  

《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪；小者未盛之辞。”
小雪代表降雪开始，意味着冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下，这期间院友们一定要多注意和家人的御寒保暖。
进入小雪，寒潮正式来袭，对心脏、肾脏的考验逐渐加大，是各种高危病的高发期，小雪做好这几件事，全家才能健康不生病！

晒鱼干

小雪后台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。
台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

吃刨汤

“喝刨汤”，是我国西南部等省地区农村历史悠久的一种民间俗。
在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”

小雪养生：顺时养生 身心保暖

小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。

起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒

赖床养阳气
早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。
戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

雪后防紫外线
降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。
室内别忘保湿
冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。
养精蓄锐少房事
《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

饮食：温补益肾为主，多吃黑

小雪后， 饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有 ：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

运动：强度温和、多晒太阳

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

小雪养生：穴位按摩护健康

立冬与立春、立夏、立秋合称
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
冬季养肾事半功倍
太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。
冬季忧郁推膻中宽心
人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。
冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。
方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

小雪艾灸：固护肾阳，振奋心阳

立冬与立春、立夏、立秋合称① 把
艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉：

 大椎、至阳、肾俞、心俞

小雪艾灸任脉：

涌泉、关元、神阙、膻中

具体灸法：全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。
也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。
肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。
涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。
关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

养生食谱

立冬与立春、立夏、立秋合称

黑芝麻红枣粥

食材：
粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克.
做法：
① 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
②调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：
益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

枸杞肉丝

食材：
枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。
做法：
① 瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；
②将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。
功效：
滋阴补血，滋肝补肾。

鱼肉火锅

食材：
鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。
做法：
① 先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；
②用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；
③加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。
功效：
活血御寒，温暖身体，改善容颜。

黑豆羊肉炖当归

食材：
羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
做法：
①先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；
②将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。
功效：
温补肾阳，还可以降低胆固醇。

桂圆牛肉汤

食材：
牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。
做法：
① 牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；
②加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。
功效：
补心安神，益智增力。

百合鲫鱼汤

食材：
鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量
做法：
①、百合在清水中浸泡半小时；
②鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；
③将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；
④最后撒上胡椒粉，调好味即成。
功效：
滋补清降，提高免疫力。

最新的小雪祝福

最先送给我最好的朋友

小雪

有人惦记的旅途，

不会迷路;

有人关怀的岁月，

不会孤单;

有人祝福的冬天，

不会寒冷;

愿我的每一个字，

都是一朵温暖的火花，

融化寒冷的心房；

愿我的每一次祝福，

都是一种温馨的怀抱，

温暖彼此的心房。

小雪节气快乐！

小雪

小雪节气要到，

我把温馨祝福悄悄送到！

一祝你身体健康没病闹；

二祝你事业顺利赚钱不少；

三祝你家庭美满脸常笑；

四祝你心情愉快没烦恼；

五祝你吉祥如意万事好；

六祝你冬天天冷别感冒！

愿你快乐幸福一整冬！

我哈一口气，

带上“温暖”融入了水蒸气，

水蒸气带上“快乐”凝成了水滴，

水滴带上“美满”变成了云朵，

云朵带上“幸福”变成了雨滴，

雨滴遇到可爱的你，

变成了雪花送你。

小雪来了，把所有祝福送你。

小雪

小雪恰逢成双日，

11.22送祝福：

1帆风顺前程广，

1马平川业辉煌，

2话不说幸福享，

2人同心友谊长。

祝你小雪快乐！

小雪

小雪上位，祝福不掉队：

祝你财运亨通屋里满是钞票，

心情愉快小脸满是微笑，

身体倍棒心里满是骄傲，

爱情甜蜜幸福直冒泡泡！

愿你小雪快乐呱呱叫！

收藏此条微信，

就等于收藏了朋友的问候，

收藏了永久的健康幸福！

愿你每天都有好心情，

四季都有好身体！

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