“老师，瑜伽后弯时，臀部到底是收紧的，还是放松的？！”

练瑜伽后弯时，经常有很多伽人会有一个疑问，那就是：“后弯时臀部是收紧的，还是放松的？”关于这个问题，有的老师说应该收紧，有的老师却说要尽量放松。

事实上，这两种说法都没有错，但也都是错的，为什么这么说呢？因为在瑜伽的后弯中，臀部是在正位激活状态下有控制的收缩，既不是完全收紧，也不是完全放松的。

而之所以说，以上老师的两种说法也都没有错，那是因为在现实生活中的瑜伽教学要因人而异。

比如：有的伽人在做后弯时，臀部完全是懈怠的状态，没有激活，没有控制的状态。这个时候，就需要老师给与一个口令，让其收紧臀部，目的是让其激活臀部，并有意识的去控制臀部。

而有的伽人在做后弯时，臀部过度的收紧，导致臀部内夹，影响腰椎的延展，甚至导致腰痛，这个时候，老师会给与一个口令，让其放松臀部，目的是让其臀部微微向两侧放松，为腰椎延展增大空间。

所以，练瑜伽，伽人们需要更多的掌握练习原则，而不要死记硬背“口令”。因为“口令”是会根据不同的伽人的不同情况千变万化，甚至是截然相反，但原则是始终不变的。

那么，瑜伽后弯中，有哪些不变的练习原则呢？

1、根基的正位和稳定

以骆驼式为例，在后弯中，骆驼式双脚分开与髋同宽，小腿脚背要用力的压垫面，大腿肌肉收紧，从而为后弯打下稳定的根基。

2、脊柱的延展

脊柱的延展，不仅是在后弯中，在瑜伽大部分的体式中，这原则都要始终的贯穿到体式练习的始终。

3、骨盆向后转动

在后弯练习中，如果在踏腰（骨盆向前转动）的状态下后弯，腰椎就会产生挤压，压力就会增大产生疼痛，因此，在后弯的练习中，骨盆向后转动，可以很好的避免腰椎的疼痛，同时为腰椎的延展增加空间。

4、腹部有控制的收紧并延展

在练习后弯中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，在后弯的练习中，腹部要有控制的收紧并延展，从而保持腹压的稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害。

5、身体前侧的延展同时身体后侧有控制的收紧

后弯的练习目的，就是让我们的身体前侧得到更好的延展，所以，在练习后弯的过程中，尽量让身体的前侧（胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等）的到延展，让后弯的练习更深入。

与此同时，根据交互抑制作用原理，想要让身体前侧更好的延展，就需要有控制的收紧身体后侧的与之相拮抗的拮抗肌，从而让身体前侧的延展更深入。

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