你脖子疼吗？办公室劳损，解除静止僵化，警报解除 / 四六文摘

发掘力量最深处

On Running

身体静止或者长时间保持一个状态就会出现退化问题。

如果给现在的人做一个全身肌肉运动能力体检，一定无比壮观，差的无比壮观。办公室白领的久坐不动，让医疗机构看到了大把的钞票和未来。静止或者长时间保持一个状态，身体就会出现退化问题。肌肉僵硬、肌肉黏连，肌肉萎缩。

我们做过一些调查统计，即使是一位经常运动的跑者，日常平均静止时间也超过9小时。也会存在大量的肌肉僵化。只要写字楼里的白领们还在电脑前办公，估计这个状况很难改变。

解决方案非常简单，时不时的动一动。你没见过小孩子肌肉劳损的吧，小孩子根本坐不住，静不下来，小学生一堂课45分钟就要课间休息，而我们一坐一上午绝对家常便饭。其实就解决现代办公劳损来说，最好的运动不是某一项，而是经常变换，让身体各种零件都时不时用一下，哪怕是很短的时间。要做到打扫卫生无死角，周身运动不遗漏。

我现在采取的方法是，在办公室用一个小杯子喝水，这样至少一小时要起身去打一次水，虽然麻烦，但是却很有效果。在久坐之间有了间歇，打破那个连续性的僵化动作，就能大幅度减少劳损发生。

人在久坐的时候，肌肉会处在一个静止收缩——僵化的过程。要知道，无论人处在多么安静的坐着过程，肌肉多多少少都有伸缩，如果动作不协调，还会有更多的肌肉参与，只有这样才能保持平衡。但是，人的自然保护机制非常偷懒，它会适应任何你要做的状态，久坐，身体逐渐适应，并尽量让肌肉的活性降低，甚至退化。好比一个弹簧，本来是有弹力的，但是如果一直拉到一半的弹力，时间长了也会降低效果，反倒是经常拉长、收缩各种转换，弹性才更容易保持。

夏天到了，天气很热，空调很凉，坐在屋子里不动的时光看上去十分美好，但是这个舒坦的副作用也巨大。你不妨摸摸自己的肩膀，后背，有没有疙疙瘩瘩，多半是僵化的肌肉黏连，活性降低。通过按摩手段能起到缓解，但最重要的，还是要让全身的肌肉，都时不时的动动，不要长时间保持一个状态。

有人问了，那些参禅打坐的人也都在久坐，为什么没问题，这是一个好问题，其实打坐所维持的是一种气血循环很通畅的姿势，扎马步，站桩就更是，各个部位其实都非常放松，没有太多的发力，骨架支撑占主要的，但是我们看电脑前办公的状态，很多人的坐姿本身就很纠结。

网上找了一些正确的坐姿，身体协调，肌肉发力不多，主要靠骨自然支撑，供大家参考，当然，最重要的还是经常动一动，避免长时间保持一个姿势就好。