突破太极拳练习的第一道瓶颈——学会呼吸

起初，我觉得这样是正确的，出汗多代表我下功夫大嘛。没想到，老师却说：“你的动作不至于出这么多汗，肯定是呼吸有问题。”

“老师，那我应该怎么呼吸呢？”

“你还学不到那里，先把动作练好吧。”

闻听，著名武术家张喆先生在1958年写成了一部关于太极拳行功方法的书稿，原名为《太极拳一百零八式行功练习要诀和呼吸方法》，里面对每一势动作，都附以呼吸方法的说明。如下：

起 势

松腰坐胯，双腿徐徐下蹲（以膝盖弯曲不超过脚尖为度，亦可微弯曲。须视自身腿部力量的强弱，来决定下蹲的程度），以意领动全身。呼吸随时配合，气息要匀缓深长。两臂保持姿势，向左转腰，至左侧而后，开始略向内回带，身体略向上微起。双掌在身前随转腰随向右平滑（此时略有下按之意），随后继续向右转腰，并向右侧外方向推掌（此式要求两腿微屈情况下，双掌在身前以略高于腰的高度，随腰由左向右地转动，在身前划一平圆）。此式为由静而动的关键。两臂徐徐向上抬起时缓缓吸气；下蹲时缓缓呼气，至转腰向左均为呼气，至向内带双掌时转为吸气，直至内收划圆时均为吸气，再到向外推掌至第二式起时，则转为呼气。

单 鞭

随左转腰，两掌渐渐拉开距离，右手上提成勾手，并向右伸展与肩平。右腿坐实，左腿提步并拢于右脚内侧，随式含胸拔背吸气，再提左腿向左斜侧方向，蹬迈脚踵踏实（此时身体已向左后转了180度）。同时，左臂屈肘，手心向里，随身腰向左转，再反掌手心向上方，以左掌大拇指根部，略回带后掌心翻转向前，徐徐向正前方打出。左掌打出的同时，屈左腿顶膝，成左弓步，松腰松肩，右腿在身后微屈。顶精领起，劲由脊发，随式呼气。左手向前缓缓伸蓄内力打出的同时，渐动渐呼气，以增蓄抒发丹田之函力，使之达到连绵不断，意气相合的效果。

肘底看捶

两掌变勾手后，重心移至右腿，压右胯提左脚向前迈左步，左足尖点地虚踏。左手勾手变掌回撤至肋处，以肘贴肋；随左掌向后运行，右勾手变掌，向前伸探，待其至顶点时即向回撤；左掌自右臂肘弯处向上方穿出，屈肘在身前立臂；同时，右手运行至左肘下虚握拳。随式顶精领起，沉肩坠肘松腰，向下坐右胯，右脚踏力呼气。劲由脊发，左肘坠力，以便随呼气，使内劲外展，绵绵顶蓄，贯注合一，以体会招式运行之中，蓄劲、发劲之妙。

如今，张喆先生的徒孙韩宝顺先生在师爷手稿的基础上，整理出版了《张策传杨班侯太极拳108式》。还不会呼吸的，真得好好学学了。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。侪辈共担此责，诚邀您加入“武谈”，从今天开始，让改变成为可能。

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