【养生】李迪生谈太极养生桩八势之练法

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太极拳是融技击与养生为一体的武术，流传已数百年。王宗岳《十三势歌》云：“详推用意终何在，益寿延年不老春。”其中养生益气之法有太极养生桩功，是医术气功结合而成。该功法既能活动肢体，促进血液流通，增强免疫力，抵抗百病；又能调息养气，使五脏六腑按其经络流畅循环。故其能增强体质，永葆青春。该养生桩共分八势，兹述于下。

一、名称

（1）双手托天 （2）风摆垂柳

（3）霸王举鼎 （4）回头望月

（5）敲钟击磬 （6）祛风活络

（7）无我无物 （8）息气还原

二、练法

1．双手托天

两脚分开与肩同宽，全身放松。目光微闭，舌抵上颚，自然呼吸，匀细深长，勿使耳闻。

两臂由胯往前平伸，举至肩平，两手掌心向下，平行对指回收至胸前，然后翻掌，顺肩向上，高举至头顶，再将两掌指尖相对，用力上举。这时两足跟抬起，托天动作一次完毕，足跟落下，两臂随原势收至与肩平。再按原动作上举，做三次，熟练后可增至七次或九次。

要点：两臂举时要用力。脚跟抬起时，脚趾抓地要有力，即稳。

2．风摆垂柳

两脚分开与肩同宽，全身放松，目光微闭，舌抵上颚，自然呼吸，匀细深长，勿使耳闻。

左脚向左横跨一脚宽，两臂平伸与肩平，左手向后下摆的同时，两腿微屈，腰随屈左转，手随之向右背后摆至左胯旁，右手由头上方向左斜上方摆动，然后随原摆动路线还原，再向右摆动。其动作与左摆相同，方向相反。左右摆毕为一次，做三次，以后增加至七次或九次。

要点：腰部要活，切勿用力，使腰部发硬。这个主要是活动四肢和腰肌内经络。

3．霸王举鼎

两脚分开与肩同宽，全身放松，目光微闭，舌抵上颚，自然呼吸，匀细深长，勿使耳闻。

左脚向左横跨一脚宽，两臂平伸，高至肩平，两手掌心向下，平行对指回收至两肋侧，右手顺耳侧翻掌上举，掌心向上高过头顶；左手掌心向下顺肋下按至与胯平，左手上举右手下按，动作与左手同（左右交替动作毕为一次），做三次，以后可增至七次或九次。

要点：上举下按均需用力，才能调动脾胃脏腑功能。

4．回头望月

两脚分开与肩同宽，全身放松，目光微闭，舌抵上颚，自然呼吸，匀细深长，勿使耳闻。

两臂上节平举，两小臂贴于腰际胯上，虚领顶劲，眼珠随颈左转，好像瞅什么东西似的，然后再随颈回转，随之还原。颈右转与左转同。颈向后仰，眼珠也随之向上方瞅看。颈返回竖正，眼珠也还原，眼睑也随之闭一下。颈部左右及后仰做毕一次，共做三次，以后增至七次或九次。

要点：眼珠瞅动少用些力，调动五脏六腑功能。

5．敲钟击磬

两脚分开与肩同宽，全身放松，摒除杂念，自然呼吸，意念“不麻不痛，永无疾病”。

左脚向左横跨一脚宽，弯腰以拳扣击腰腿、腹、臂各部，勿用暴力，速度要匀，越是疼痛麻木的部位越多扣击，全身没有不适之处，也要随意扣击，精神集中在意念上，默想“不麻不痛，永无疾病”。敲击次数与时间随意，一般时间掌握为五分钟。

要点：身体麻木疼痛之处就多敲；敲击之处，如同行针，恢复经络功能。

6．祛风活络

两脚分开与肩宽，全身放松，呼吸自然，摒除一切杂念，意念“祛风活络，永无疾病”。

以双手按摩阳白、太阳、颊车、迎香等面部穴位各三次，再用双手按压脑后百会、风池、翳风等穴位，并十指弯曲以指尖作梳头状，摩梳数次，尤其在风池穴位要用力按摩鼻腔。再用右手按压左合谷、左内关及左足三里，反过来用左手按压右合谷、右内关及右足三里穴。

要点：按压手法要重，尤在合谷、内关、足三里穴处，似有疼麻感。

7．无我无物

两脚分开与肩同宽，全身放松，摒除杂念，目光微闭，腹式呼吸，勿使耳闻。

呵（心）　嘻（肝）　呼（脾）　呬（肺）　吹（肾）　嘘（胆）

两臂上抬插于腰际，轻微读字，勿使耳闻。字发音的口形，也就是呼气时所要求的口形。呼吸时均不能使耳听见声音。吸气时足后跟微提起，呼气时落下，每字三次，呼完为止。开始三次，以后增至七次或九次。腹式呼吸，吸气时腹部上鼓，呼气时腹部下瘪。该法是古代流传的六字呼气法，用以医治心、肝、脾、肺、肾、胆等脏腑疾病。

要点：吸时为鼻，呼气为口，一定要掌握好字音的口形。

8．息气还原

两脚分开，与肩同宽，全身放松，目光微闭，呼吸自然，匀细深长，勿使耳闻。

左脚向左横跨一尺。吸气时两足跟抬起，身体保持垂直，勿使摇晃；呼气时足后跟垂落，呼吸三次即毕，然后双手干洗面三次，静一下，全部收功。

本文节选自《廉让堂太极拳传谱精解》一书