【功法】形意拳三体势完全讲义
一、 三体势站桩概述
形意拳讲究“万法出于三体势”。形意拳的宝贵，首先在于它的三体势桩法。由三体势桩法训练，形成身法上的三体势结构，再在五行拳、十二形拳中运用、强化、巩固这种结构，最终建立起牢固的动力定型，使形意拳具备优良的健身、强身和技击自卫功能，成为科学的武术。三体势结构，是形意拳的内在灵魂，而这种结构，首由三体势站桩训练而得，因此三体势站桩是习拳者真正进入形意拳之门的总钥匙、总开关。
忽略三体势站桩，没有经过严格训练而得其三昧，是很多人把形意拳练成花架子、伪形意拳的原因，也是很多人感觉空虚乏味，最终放弃形意拳的原因。没有深厚三体势桩功的强大支撑，不可能建起宏伟的形意拳大厦。
三体势不只是一个预备势、警戒势、对峙势，它在身体的间架结构上从后脚到前手节节钝角相连，既具有强劲支撑力，又具有灵活变形变位的能力，内蓄弹劲，张弓待发，悬剑欲落，使用时省心省力，是形意拳一拍打法和准一拍打法的根本基础。
三体势站桩以训练身体的间架结构为主线，同时培蓄力、势、精、气、神。
二、 三体势站桩的练法
1、立正站立，两脚跟并拢，左脚尖朝正前，右脚尖朝右前，两脚中心线夹角约为45°。
2、左脚向前迈出。以身高175cm为例，则两脚跟相距约65cm，成“稍息”姿势。
3、两膝、胯关节松开弯曲，身体下蹲。躯干中正，百会与会阴上下对成一线，胸平微含，背微后弯，虚胸实腹，臀部向前包住，成“发懒腰”状。重心偏于后腿，体重分配为两腿前三后七。
4、身右扭（俯视为顺时针转，以后说到身的扭、转、拧均准此，不另说明），成半向前半向右的斜身式（《李洛能拳谱》称为阴阳身），左手向前上抬起伸出，左食指尖在鼻尖正前与之对齐，同时右手提至于肚脐处，右腕塌在肚脐上。两肩同高，一齐略向胸前扣合松沉，两肘下垂，两腕向下向外塌、手掌里扭（“向里”即向中），两手五指分开，掌心凹回，虎口撑圆，食指顶劲。以上均不可用拙劲，要在尺寸上稍微留有余地，并加上几分用意。前肘弯曲约135°，后肘弯曲约120°.两手掌均是外侧靠前，前手心向前、右、下（自身的“右”）（《李洛能拳谱》称为阴阳掌），后手心向前、左、下。身的扭转程度：左肩、腰在前，右肩、腰在后，胯略分前后，后胯托前胯。两胯求其正对前方，腰求斜，肩求其再斜。唐大任师叔转述樊瑞峰师爷的话：“胯正肩斜十字腰。”张金山师兄说，“肚正膀斜”。功久时，侧身幅度会自然增加，增加但仍自然，不可强求。
5、右脚、右大小腿、右膝一起向前向里略微拧转，左腿也略微反向拧劲，两腿一夹，右脚跟向外侧扭撑，右脚前掌向里扭劲。右膝向里扣劲，但不可离开小腿单独向中移动。裆开、右膝扣、右小腿拧、右脚扭。先师初教此要领时说：“这么一夹，劲就不一样了。”功久时，后脚与中线的夹角会自然减小一些，减小仍自然，不可强求。右膝弯往前下挤劲，略微用意提肛。右膝右脚形向右前，而劲意向着正前。两腹股沟往后松吸。前膝微弯，前腿虚撑住。两膝关节弯曲程度：前膝大约145°，后膝大约125°。两脚十趾抓地，脚心要空（不可用拙劲）。
6、头正，目平视，表情自然，口闭，舌顶上腭。百会用意向上顶劲，下颌微收，竖项。
7、呼吸：三体势站好后，其躯干结构自然导致腹式呼吸为主、胸式呼吸为辅的呼吸方式，又由于此种静力型的站桩练习中，各部肌肉做功加多，需氧量增加，呼吸自然加深。宜注意者，呼吸要自然，鼻呼吸为主，不够时辅以张口呼吸，吸气时意注丹田，提肛。
8、换腿：上述左三体势站累了（左脚左手在前称为左三体势，以下不另说明），可以原地右后转身，换站右三体势，再累了，再左后转身，换站左三体势。功浅者每次练习开始时不得劲，可以换得频一些，等到站得劲了，身变柔、关节松开对准能蹲到位了，就换得少一些。
9、检查与调整：每次三体势初步站好后，开始检查、感觉全身各部（有师父帮助更好），有不正确、不得劲之处，予以改正，拙劲之处予以放松，散乱之处予以整饬。每次站桩较为得劲后再开步练拳，初学者一般需站20-40分钟。
10、三盘站法：此指身体下蹲程度，重心高低而言。一般练中盘功夫。青壮年基础好、体质好的，不妨练一练下盘功夫。年老体弱者可练上盘功夫。我师父王文彬55岁时讲到三盘练法，做过一个下盘三体势示范，将身站成了一个优美、紧凑的小正方形（侧视），仅此一次。（见图1-4）
三、 王文彬先生论三体势
熊肩猴背、鹰爪、鹰鹞眼。
虚胸实腹，背微弯，屁股包回去，百会和会阴上下对齐，就像钉锅匠的弓形钻一样，中间弯，两头齐，左右旋转自如，又像人累了发懒腰似的。
松开，不要拙劲，不要皱住那股劲。
对方打过来，一吸胸一转腰——没了。
你师爷讲八合，六合外加“胸与腹合”，内加“力与胆合”。
以意引气、气沉丹田。
舌舔上腭能生津，任督二脉循环。
前手手腕一松，气就过来了，冬天也不手冷。一紧，气就断了。
一挺胸撅屁股，什么都没了。
蹲下去。
竖项。
采气。对着前面这棵树，用意能把手与它连住。手一收，感觉把它拉过来了；一出，又把它推出去了。
师兄吕培峰转述师言：“养生家坐着练，其气到腰腹而止；武术家是站着练，为求其劲全身贯通。”
四、 三体势错误练法分析
1、挺胸撅臀
此种站法与形意拳的要求大悖，站得再漂亮也没有价值。
挺胸则胸部紧张，对敌没有吞化劲，对己不能形成深沉的腹式呼吸。
撅臀则上下身断为两截，在臀尖拐出去形成死角。后腿的支撑力到不了身手，对方对自己的压力传不到后脚。这种间架结构，上身发出必为漂浮的梢劲，对方一压便会垮塌。这是一种最大的病态结构，无真传、重表演的常有此病。常见影视剧的武打场面，双方开始先摆一个漂亮的虚步预备式（类似于形意拳的三体势），及至开打，则另起炉灶变为别的身法应付——这就是因为其式撅臀挺胸，本身不具备支撑、随化、自动反应等技击功能。
2、拙劲
肩部的拙劲，表现为两肩耸，或后肩耸。先师经常说，“两肩不松，肩上皱着劲呢”。
肩不松沉则手臂吊起，与身脱节，劲在肩部断开，腰腿之劲不能上传臂手。有此毛病，则在开步练拳之时，虽亦有蹬腿拧腰、丹田聚散，而总觉其劲漂浮不整，不能表现出从后脚到前手的像弹簧、又像皮鞭、又像栋梁那样的一个整劲。出手时臂部不由得暗中努劲，形成一种比较隐蔽的拙劲和梢劲，产生不了“不加力而力自彰”的效果。
勿使前辈之遗珍失于我手
勿使国术之精神止于我身
侪辈共担此责
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