一文告诉你：如何科学减肥，塑造真正的易瘦体质

新手减肥应该从何入手呢？选对方法你才能事半功倍，提高燃脂效率，塑造真正的易瘦体质，远离肥胖困扰。

首先，你需要知道一点：减肥，并不是体重下降，就能成功瘦下来。喝水也能导致体重上涨，你能说你喝水发胖了吗？

水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。但是会提高身体的代谢水平，其实是可以提高减肥速度的。当你上了厕所排掉多余的水分后，体重就会降下来了。

减肥，你需要知道减的到底是什么！减肥的目的是为了降低体脂率，减掉体内多余脂肪赘肉，而不是分解掉身上的肌肉。

减肥，也不是为了让脂肪变成肌肉。肌肉跟脂肪是不同的两种组织，无法互相转化的。一公斤肌肉的体积，只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是说同样体重、身高的两个人，肌肉多的人看起来更瘦，脂肪多的人看起来会臃肿肥胖。

为什么节食减肥无法成功呢？因为肌肉是身体的耗能物质，而脂肪是身体的储能物质。

当身体陷入饥荒，热量摄入不足的时候，身体为了更加的生存下去，会选择先舍弃肌肉，而不是脂肪。所以，我们减肥的时候，不能过度节食，而需要控制每天的热量摄入大于基础代谢值。

而坚持健身，是为了减掉身上多余脂肪，告别臃肿的身材，提高自身的肌肉量，塑造一副紧实的身材线条，好看的形象，健康的身体。那么，我们在健身的时候，就不能只进行有氧运动，而需要加入力量训练。

长期进行有氧运动，每次有氧运动长于40分钟的时候，肌肉就会有所流失，身体代谢水平就会下降，减肥后就会发胖。

而力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，身体每增加一公斤肌肉，每天就会多消耗40-70大卡的热量，有助塑造真正的易瘦体质，让你减肥后不易发胖。

坚持力量训练的人，瘦下来后还能拥有一身迷人的肌肉身材，男生练出倒三角身材，女生练出翘臀马甲线身材，从而提高自身的魅力指数。

健身训练的时候，我们可以有氧运动结合力量训练，先进行半小时的力量训练锻炼肌肉，再进行半小时的有氧运动消耗脂肪，这样燃脂塑形效率会更好。

有氧运动可以选择快走、慢跑、跳绳、有氧操等运动，力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、划船、推举、硬拉、俯卧撑等动作，只需要购买一副杠铃哑铃在家就能练起来，虐遍全身肌群哦。

最后提醒一点，减肥是需要时间的，不能急于求成。我们要保持足够的自律坚持下去，不要让懒惰战胜了自律。

你每周要保持4-5次的健身频率，你才能取得不错的减肥进度，三天打渔两天晒网的行为是不可取的。

健身训练期间，我们还需要健康饮食，保证热量摄入不要超标，保持在一天1300-1500大卡左右就能让身体产生热量缺口，促进体脂率下降，饮食结合运动坚持3个月以上，你的体脂率可以下降5%左右哦。