要想冬天不生病，立秋之后，这个器官千万要护好！

▲ 点击收听

今天是舒冬陪伴你的第1674天

今日看点

现在已经是立秋节气了，立秋意味着暑气渐衰，天气转凉，是阳气渐收、阴气渐长，进入秋收冬藏的过渡时期。这个时期的气候特点是暑湿未去，凉燥已袭。中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。立秋时节应该如何护好自己的肺呢？立秋想养肺，你得记住这“六最”！究竟是哪“六最”？小圈这就带你去了解一下！

划重点

01

立秋后为什么要养肺？

划重点

02

立秋后养肺记住这“六最”

1. 最佳养肺时间：上午7点~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。除此之外，秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

2. 最简单的养肺法：一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”。因此可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

3. 最舒服的养肺法：叩肺俞穴

想要健肺养肺，还可以按按肺俞，肺俞穴位置在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。每晚临睡前，坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，双手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用手掌从两侧背部自下至上轻拍，持续10分钟。

4. 最美味的养肺法：雪梨红枣百合粥

降燥润肺当然也少不了食疗方。以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨等。当然，为了益胃生津，可以搭配一些润肺的食材煮粥喝。可以试试雪梨红枣百合粥。把梨洗净，不用削皮，直接切成块，将少许红枣和百合提前泡一会儿。先将大米煮一段时间，然后把梨块、红枣和百合倒进去一起熬煮，出锅前放一两块冰糖。梨粥喝起来口感清甜，煮好的梨块吃起来酥软清甜，有生津润燥、止咳润肺的食疗作用。

5. 最神奇的养肺法：练练“呬”字诀

古代养生功法有6字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，它是一套带动作的呼吸吐纳方法，每一个字都针对一个脏腑有调理的功效，而练习“呬”字诀，可以补肺气。

两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。重复6次，每天2组。“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

6. 最便宜的养肺法：开怀大笑

悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。中医也有“常笑宣肺”的说法，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，特别是大笑能使肺扩张，让人在笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。在做大笑运动时，首先伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可以增加肺容量，或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。