这些错误的健身行为，导致你无法练出好身材！

健身需要选对方法，而不是瞎练！学会科学健身，可以让你获得事半功倍的效果。

很多人没有了解健身的基础常识，没有掌握正确 训练步骤，而是凭借自己已有的认知而进行训练，一段时间后发现健身效率远不如别人，这就会打击一个人健身的动力，导致半途而废。

这些错误的健身行为，导致你无法练出好身材！希望你一个没犯！

1、健身后胡吃海喝

健身需要吃跟练结合，如果你只锻炼而不注重饮食，每天胡吃海喝，那么健身效率可能会大打折扣。

健身期间，我们要学会健康饮食，少吃重口味、过度加工的垃圾食品，而要学会清淡饮食，才能减轻身体负担。

减肥期间我们要适当降低热量摄入，增肌期间要适当提高卡路里摄入，同时提高蛋白质的摄入，才能给肌肉提供足够的氨基酸原料，有助于肌肉的合成。

2、健身只做有氧运动，不做力量训练

健身训练的时候，我们可以根据自己的训练目的选择力量训练或者有氧运动，不过，力量训练是很重要的项目，无论是增肌还是减脂，我们都要重视起来。

减肥期间，我们在做有氧运动的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，从而提升燃脂塑形效率。

新手刚开始进行力量训练的时候可以从复合动作入手，多肌群参与的动作可以有效提高身体的协调度、配合度，提升增肌效果。

3、每天锻炼同一肌群

健身进行力量训练的时候，你是怎么安排训练的呢？你不能为了练出胸肌而每天进行卧推，不能为了练腹肌，而每天进行虐腹训练。

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时间。大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天才能进行下一轮的训练。每天刺激同一肌群只会让肌肉处于撕裂状态无法休息，肌肉生长效率就会下降。

我们练胸的时候，每次可以安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5个动作，一轮训练后休息3天时间再进行下一轮训练，这样才能提升增肌效率。

4、健身计划长期不变

不同阶段的人适合的健身计划是不同的，新手跟老手的健身计划是不同的。刚开始健身的时候，定制的健身计划坚持一段时间后就要重新优化调整，不能长期不变，否则身材发展就容易陷入瓶颈。

健身训练需要循序渐进，逐步提升训练难度跟强度，变化不同的运动项目，才能打破身体的舒适区，你才能收获更加出色的身材线条。