今日出伏，迎来最凶险的35天，记住这5点，健康少风险！
今天出伏了！出伏是由夏入秋，由热渐冷、阴阳变化的交替点。最热的三伏天（2021年7月11日-2021年8月20日）正式谢幕。
告别了“史上最热的盛夏”，不少人悄悄松了一口气。但是，从今天至“秋分”节气，我们才将真正迎来“最凶险的35天”！
在这一个月的时间里，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，中午炎热的感觉会更加明显。
所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这种气温波动最易诱发心血管疾病！
细心的朋友可能已经发现，虽然最近气温日渐舒适，但是血压却不怎么平稳了。
另一方面，出了伏天进入秋天的阶段，本身就是湿燥交替之时，是湿与燥转化的时期。
《素问》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”的说法，意思是身体在秋天容易被“湿”所伤。
但秋气本为燥，又为何说“秋伤于湿”呢？答案就在《柳选四家医案》：“初秋之湿，本从夏令而来，原为正气。若论其燥，则在入秋以后，其气亦为正令。”意指初秋的“湿”是夏天遗留，和秋天本身的“燥”没有矛盾。
所以，出伏后入秋时是湿气与燥气相转化的时间，人体易受湿邪和燥邪侵入。燥易伤肺，湿伤脾胃，此时人们患病多为“肺燥胃湿”。
2个方法，祛除残余湿邪
01茯苓“出伏贴”
“出伏贴”的方法很简单，就是将茯苓贴到肚脐上。
备茯苓粉10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般12小时换1次，连续敷4次就可以了。
茯苓不但有很好的消肿、排湿气的作用，还能健脾胃。把茯苓粉做成“出伏贴”有利于发挥茯苓利水渗湿的作用，助你排出湿气。
另外，如果没有时间，可以用茯苓泡水当茶喝，也会有一定效果。
02藿香“泡脚液”
还可以用藿香煎水后来泡脚，这个方法是祛除湿气，消解暑热的好方法。
取30~50克藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬直到药液剩下1升，取出汁液再加水2升煎至1升。将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度，在浸洗过程同时进行足部按摩。
藿香有解表、祛除身体湿气，振奋脾胃的作用。每天泡脚，有助于祛除湿气，促进睡眠。
“出伏”之后，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！
多吃下面8种食物，止咳化痰又润肺。
1、石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁。
2、豆腐——清热润燥——茄汁豆腐。
3、白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜。
4、冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤。
5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。
6、杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶。
7、百合——补益心肺——木耳炒百合。
8、丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤。
2揉得“勤一点”
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
北京中医药大学教授程凯介绍，点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，就可以稳定住波动的血压。
▲ 程凯教授示范：风池穴位置
▲ 程凯教授示范：人迎穴位置
如果您觉得有效，这个按摩手法可以一直用，也有保健、护脑血管的作用。
3喝得“多一点”
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、疏肝理气、平稳血压的神器！
「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，秋天肺气当令，滋养肺阴势在必行。
出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。
用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。
每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。
防燥三花茶——清火润燥
菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁，辟秽，和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。
取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。
蜂蜜柠檬茶——养阴通便
柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。
切鲜柠檬2~3片（约1/3只），用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。
老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴；鲜柠檬比干柠檬更好；如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。
4睡得“早一点”
由于夏季昼短夜长，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。
出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。
晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时。
也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。
而出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
最佳睡眠时间
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
5穿得“暖一点”
老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。
今天正式出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候要注意防寒保暖了~尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子、还有气血两虚的女孩子~
这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
本文来源：综合整理自健康时报、CCTV中华医药、央视财经等资料，中医思维+编辑整理。
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