减肥不是减重！同样的体重的两个人，身材可能完全不同！

减肥的你是否听说过一句话，减肥不是减重，而是减脂，这句话你理解的什么意思吗？

同样的体重，两个人的身材可能是完全不同的。

同样120斤的女生，普通女生可能体脂率超过了28%，身材显得比较肥胖臃肿了。而长期健身训练撸铁训练，肌肉量高、体脂率比较低的女生，身材曲线会显得非常出色，还拥有迷人的翘臀、马甲线身材。

这是为什么呢？主要是因为脂肪密度小、体积大，而肌肉刚好相反。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是说脂肪的多人会显胖，而肌肉多的人会显瘦。

我们减肥的目的是为了身材瘦下来，而不是为了体重降下来，只有减掉脂肪赘肉，你才能恢复苗条的身材。普通人的体脂率标准范围是：男生15%-20%左右，女生20%-24%左右，那么你的体脂率是多少呢？

体重包括了脂肪、水分、肌肉等物质，而肌肉并不是让你肥胖的主要原因。相反的，肌肉多的人身体代谢水平会更加旺盛，热量消耗值高，身材也不易发胖， 身材会显得更加紧实。

而肌肉多的人，意味着体重不会特别低。当减肥的时候身体的肌肉有所生长，脂肪分解的时候，你的体重可能没有发生变化，但是身材却会慢慢瘦下来，这就是减脂跟减重的区别了。

如果你单纯的减重，有可能减掉的是身体的肌肉，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，身材线条 也不会好看。肌肉比较少的人，易胖体质容易光顾你，当你停止运动后，你的身材就容易复胖起来。

想要拥有易瘦体质，我们需要注重体脂率的下降，同时提升肌肉量，以此提高身体代谢水平，塑造真正的苗条身材，好看的曲线。科学的减肥方法如下：

1、我们可以在健身训练的时候，要加入力量训练，而不仅仅是做有氧运动。因为长期的有氧运动会让脂肪分解，同时也会造成肌肉流失，而力量训练可以有效预防肌肉流失，促进肌肉的生长。

运动健身的时候，你可以先进行半小时的力量训练（哑铃杠铃等负重训练，从 多关节参与的复合动作入手），再进行半小时的有氧运动（慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、踩单车等）。

2、在饮食方面，我们在合理降低热量摄入（每天热量摄入控制在1300-1600大卡）的同时，需要补充身体所需的蛋白，给肌肉提供合成原料。

蛋白食物方面，你可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼等食物（注意保持低油盐清淡烹饪），促进肌肉的合成跟修复。

每天的碳水化合物的摄入量必须高于150g，用粗粮代替精细主食，多吃高纤维蔬菜，才能避免身体陷入饥荒，影响身体的运转。