【武学文库】 形意拳静功(上)
武术自由谈
不拘一格，不循常规
新角度，新思维
所谓静功，也称坐功，又称“弥陀功”或称“达摩功”，这种功法是64岁以后继续锻炼的一种功法。既有健身作用，又有养生，延年益寿，治疗各种疾病的功能。它是修炼人体内的“文火”。武火是外行的，而文火是内行的。
前面巳讲，桩功是壮精骨，修炼武火的基本功，行功则是通过各种拳路将修炼的武火发出。所以在行功中，刚劲较大，以技击功能为主体。人年轻时．血气方刚，通过基本功，将修炼的武火爆发出去。可是当人进入老年之后，就不能像年青人一样了。有人说：“我的功底深，没有关系，还可以继续发劲。”其结果必然事与愿违。当人进入老年之后，就像一部使用多年的机器，你再精心保养，从内部结构来讲，也已老化了。如果你继续让它进行强化作业，必然促成损坏。所以说，当人进入老年之后，要用适合于老年人生理特点的功法，进行修炼，巩固所为。我现已83岁，可身体照样很强健。其主要原因就是我一直以形意拳三步功法为本，在不违背生理机能的前提下，分步锻炼的结果。
有人要问，既然形意拳有三步功法，静功是年老之后练的功法，年轻人能不能同时学习?我认为可以。功法学会后是很有用的。俗话说得好“艺不压身”。但一定要按照年岁和体质的强弱，侧重锻炼。年轻人体质好，阳气壮，这时就要以桩功和行功为主，静功为辅。有些年青人，体质较差，阳气不足，体虚多病，这时就应首先养生修气，将阳气养壮，以静功为主，行功为辅，进行适量锻炼。反之，不但什么也练不好，而且适得其反，铸成终生遗憾。对于以前没有练过武的老年人，做静功也有一定好处。但必须掌握要领，慢慢进行体验和练习。静功是每天早上坐在床上进行锻炼的一种功法。它不受环境和场地的影响，只要按动作要求坚持锻炼即可。静功做完后，下床再稍加走动，这样即锻炼了身体又保养了身体还起到了防病治病的效果。静功是由七功十步组成。具体如下： 七功：一、静坐炼丹气二、开七窍三、揉上七节四、推脏腑五、揉下七节六、通下关七、收式 十步：一、静坐炼丹气二、开七窍左式三、开七窍右式四、揉上七节左式五、揉上七节右式六、推脏腑左式七、推脏腑右式八、揉下七节九、通下关十、收式
在练习静功时，一定要思想集中，消除杂念，身体放松，舌顶上腭，下颏内收，眼平视前方。 一、静坐炼丹气
1．盘腿静坐，右手搭在左手背上，右手拇指按在左手掌内无名指根部，双手停于小腹前。
2．气沉丹田(不可凸小腹)后，用意念使丹田之气在小腹内从左向右旋转三周，再从右向左旋转三周，停于丹田。
3．将丹田之气，从左向上到胸腔，向右沿胸腔右侧向下回丹田。这样大旋转三次，再将丹田之气，从右向上到胸腔，向左沿胸腔左侧向下回丹田，大旋转三次。
4．将丹田之气向左沿左腿内侧向脚方向至小脚趾，再到大脚趾，顺脚外侧，腿外侧上行至小腹(丹田)。再从右沿右腿内侧向脚方向至小脚趾，再到大脚趾，顺脚外侧，腿外侧上行至小腹，再顺小腹左侧向上至左腋下，沿左手臂内侧行到小手指转到大拇指，再顺左手臂外侧上行至肩，从左肩行至右肩腋下，沿右手臂内侧下行至小手指转到大拇指，再顺右手臂外侧上行到肩，由肩部下行顺身体右侧回丹田。
5．将丹田之气由小腹下行至会阴穴，再向后至尾骨处，沿督脉上行至头顶百会穴，再从百会穴向前沿脸部中心线向下行至天突穴(两锁骨中心)，再沿任脉下行收至丹田(图1)。
图1静坐练丹气
炼丹田之气时一定要精力集中，心平气和，不可操之过急。让丹田之气按照自己的意念行走。当气感无论行至何处，如果打通不过去时，一定将气再顺原路收回丹田，方可再重新做。以前没有修炼过文火的人，更需要耐心修炼。只要练好第一步，后面各部功都较为好做。 开七窍左式
1．做完上部功之后，接着练习第二步功，姿式仍为盘腿坐。两手掌相搓，搓热后做洗脸动作数次(上下搓脸)，然后用双手手指按在双眉攒竹穴处，沿眉向外侧拨三次(图2-1)。
图2 -1
2．用左手食指外侧，沿鼻左侧上下搓揉．慢慢下滑至迎香穴，沿颧骨下向后至耳中部再向下搓揉至耳根部，折反向上至耳顶部，再向头维穴处搓揉，从头维穴搓揉至太阳穴，再从太阳穴向外搓揉至左耳顶部，顺左耳内侧下滑搓揉至耳根部(耳垂)，再顺耳后向上搓揉到耳顶部，返回到耳垂，再向上顺左耳内侧到耳中部，沿颧骨下继续搓揉至迎香穴，上行到睛明穴，顺左眼框下沿从前向后搓揉至眉梢处，然后向下至颧骨下沿至迎香穴，再向上到眼内角处停下。
3．用左手食指，顺左眼下框向后拨三次，向后拨动时，睁眼向前看一下，用左鼻孔省气一口，共三次。再拨三次，每拨一次用嘴哈气一口，“哈”气时要发“嗨”声，省气和哈气时一定要轻(图2-2)。
图2-2
4．用左手掌心按住鼻头，进行揉，再按住，然后将左手掌撒开，同时用鼻省气一口(图3)。
图3
5．用左手食指外侧横放在人中穴处搓揉。再顺上牙根部向左、向右，搓揉往返共三次。再顺下牙根部向左、向右，往返搓揉三次(图4-1、图4-2)。
图4-1
图4-2
6．用两手大拇指第二关节处 (拇指向里弯曲)揉双眼框外部数次．再用第一关节处揉睛明穴，从睛明穴向上按揉至双眉内上部，用大拇指第二节外侧按住眉毛，然后向后拨三次。每拨一次用鼻省气一口，共拨三次(图5-1、图5-2)。
图5-1
图5-2
7．两手掌相搓数次，将左手大拇指内侧放在左耳后，顺左下腭向前滑出，然后用右手按左手方法顺右下腭向前滑出，这样左右轮番各做三次。（图6）
图6
8．左手五指呈梳状，沿头部发际中心线从前向后拢。再用右手按左手方法梳拢。然后左手在头部左侧以中心线为分界线，每次要低一点，由前向后拢。最后到耳部。这种梳法左右手交替进行(图7)。
图7
9．用双手大拇指外侧从太阳穴沿头维穴向后捋至风池穴共三次，用双手拇指揉风池穴数次，也可沿脖筋两侧上下揉动。再用双手拇指外侧顺脖子沿下腭向前捋出共三次。(图8-1、8-2)。
图8-1
图8-2
开七窍右式
动作同开七窍左式，(图1)动作可不做。从(图2)开始用右手拇指沿脸右半部进行搓揉。
这部功法动作要领和静坐炼丹气一样，本文开头已写不再详说，望练习者记住。通过搓、揉、按、捋等手法按摩头部各穴位，起到活血健脑之功效，既可防治感冒、中风、扁桃体疾病，又有治疗牙痛，固齿和美容的效果，常做还可使大脑反应灵敏。(待续)
武术自由谈
武术是我们活动的平台
武术是我们联系的纽带