让人又爱又恨的耗腿，这些小技巧get一下！

在开启教学讲解内容之前

我们一起先来欣赏一支舞蹈吧！

古典舞《爱在上》mv

编舞：刘陈诗阳

舞者：谢飞 黄婷 蒋林欣 周思雨 贺欣兰 袁琨 付芬 金娜娜 周丽华 朱莹莹 郑娟 杜影 唐德伟 李文燕 黄格格 安谧 郅敏 王宇晶 杨丽萍

秋去冬来白露为霜
路遥日久离别成殇
心若终老在你身旁 安放

若想如同视频中的舞者们

跳好一支成品舞

基本功的练习必不可少

而耗腿更是基础中的基础

习舞多年的舞者

更是将这一练习作为习惯放入必备项中

那么，“怎么去耗腿？怎么去坚持呢？”

相信这也是许多宝宝想要了解的

下面跟着单小色一起来看干货~

第一步

前腿搭在凳子上

后腿放在地面上

膝盖部分放一个小砖块

双手扶地，只是为了保持你的平衡

不要把力用在双手上

记得用在胯部部分

第二步

借助墙壁耗腿

把腿搭在墙壁上

保持你的正腿部分

保持不动

压到你的最大限度上

第三步

选一首自己喜欢的音乐

是《情歌王》也可以哦

一首音乐，一条腿

你能耗多久就耗多久

学会了吗？

学会了我们就开始耗腿吧！

切记，耗腿完之后一定要踢腿哦！

最后，夏雪老师再附赠一个

踢前腿的动作示范

动作要点：保持上身直立

起腿要轻、踢腿要快、落地应稳

切记，踢腿前

一定要耗腿热身哦！