如何控制情绪，不被他人左右
/01/
如果面对某个场景、某个人、某种行为会令我们瞬间气愤、焦虑、烦燥、沮丧，产生反应过激，那么我们的情绪就是被控制了。
《我的情绪为何总被他人左右》是心理学大师阿尔伯特的经典作品。该书作者创立了在心理咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为治疗法REBT。
书中最精彩的部分是用ABC来阐述情绪失控的原因，以及如何制止这种失控。
但是，A本身并不导致C的产生，而是中间的B，才是真正的推手！
我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A控制情绪。
如果不想受制于人和事，在A处发生的人或事是否真实并不重要，重要的是你在B处的所思所想才会在C处决定你的感觉和行动。
/02/
继续以工作中习惯性甩锅的同事为例，你和他一起工作，你的情绪低落是来自于想到未来工作一定是你做的多，而他几乎什么都不做，还拿着你的劳动成果去邀功。
那么，我们现在需要控制的是B处。
在B处主要有三种令自己处于劣势的思维方式：灾难性思维方式，绝对论思维方式和合理化思维方式。
灾难性思维方式：万一......怎么办？把事情恐怖化是让自己陷入狼狈境地的绝妙方法。
绝对论思维方式：我应该......书中指出“应该”是过激反应中最坏的一种，就是这个“应该”，让我们自己把自己弄得很悲惨，陷入人生的被动。
合理化思维方式：把不道德或者不靠谱的行为合理化，并说服自己接受。
所以，我们需要锁定和剔除的就是这三种思维方式：把事情恐怖化、应该化和合理化。
/03/
继续刚才的例子：同事习惯性甩锅，你的情绪变得低落愤怒，你当时的非理性思考方式是：算了，不和他计较了，他就这样的人。或者想如果得罪他，他会不会跑到领导那里打小报告。或者我应该表现得更好，以突出自己的能力。
书中有详细具体的练习方法，写下具体情景，自己的情绪以及当时的思考方式，针对当时的思考方式进行反制和回击。
心平气和地告诉这位同事工作应该如何分工，你可承担自己那一部分，但是也请他做好属于自己的那一部分，并留下可以追溯的书面资料。
如果你愿意，可以继续努力地工作，如果心里觉得委屈，可以适度让自己放松。
不要努力说服自己对方的得寸进尺是理所当然，礼貌但是明确地告诉对方你的真实想法。
生活本身并没有意义，是我们赋予了意义。人生无常，除了使命和理想，最应该珍惜和善待的就是我们自己！
~The End~
All Photos are by Unsplash
关于我| 五岁男孩妈妈，
12年金融风险管理经验。
目前漂在温尼伯，
晴耕雪读，闲时码字。
这是第399篇原创文章，
喜欢请设为星标，
不错过每次推送。
猜你还喜欢以下文章：