练腹总是没感觉？其实你是在“自残”
在健身房中，不管男女腹部都是大家最看重的地方之一，然而有一些朋友在“练腹”时总是腹部还没感觉，腰倒是酸的要命。一段时间下来，腹肌、马甲线没练出来，腰间盘倒是练出来了！
这是为什么呢？这是因为你练腹的动作姿势不对，把力转移到腰上面去承受了，所以才导致腹部没感觉，腰酸的很，下面就给大家找了几个具有代表性的腹部训练常见的错误，以及怎么把它们练对。
平板支撑几乎每个健身人都练过
最易犯的错误就是塌腰
这个动作塌腰后
腰部肌肉持续收缩
一定会腰酸，腹部没感觉
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正确的做法应该是
收缩腹部肌肉
略微的弓背
让腹部肌肉持续紧张
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仰卧抬腿这个动作
几乎100%的新手做都腰酸
仔细看看是哪里出了问题？
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这个问题就是出在
腰部没有贴实地方
腰与地方有空隙就会造成腰酸
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正确的做法应是
做之前先把背部贴实地面
下落腿部时也一定要保证
背部贴实地方
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跪姿卷腹很多人都是学了个样子
看别人做好像很厉害的样子
自己也去有样学样
结果练几组后
腹部毫无感觉
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这个动作最易犯的错误
很多人做的时候背挺直不动
背挺直根本练不到腹肌
大家可以先不负重
跪着做卷腹同时呼气
先找到感觉
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然后再加上重量
手臂不要用太大力
呼气卷腹
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坐姿收腹很多人做了
腰和脖子都酸
就是因为向下图一样做的
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正确姿势应该是眼睛向上看
放松颈部，找腹部收缩舒展的感觉
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姿势摆好后可以
先慢慢的做
把意识放在你容易出问题的地方
时刻提醒自己
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两头起这个类似仰卧抬腿
区别就是做这个有的人脖子也酸
这是因为你不是在卷腹
而是在卷脖子
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姿势调整同样是
把腰部贴实地面
不要有空隙
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练习时候放松颈部
不要卷脖子
回落的时候腰部贴实地面
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这个动作估计很多人都不知道
自己练的是哪边
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这个动作练的是负重侧的对侧
训练侧腹部的
所以我们把意识放在侧腹部
向下是让侧腹部充分伸展
上拉是让侧腹部充分收缩
就可以了
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以上是健身房一些基础的练腹动作，其实你只要掌握了这些动作，万变不离其宗，别的练腹动作也一样很快就能掌握技巧，说白了就是你练哪里就要让那个部位的肌肉伸展收缩，别的部位不要有伸展和收缩。
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