在运动方面，我总是甘于落后
“我在运动时，始终秉持一个“惜命”的理念。白话说，就是——怕死。”
昨天，很多公众号都在写最新的一次跑友去世的新闻。实际上，具体案例当然是新的，但这类新闻已经不新了，而是经常可见。大致搜罗了一下，发现每个月都有，就不一一列举出来了。
但这并不是说，跑步就是一项高危运动。
相反，总体来说，跑步不仅对于健康的改良，是非常行之有效的一个方案，同时，还是很安全的——如果你遵循科学，懂得敬畏的话。而其他运动模式，如果不注意尊重客观规律，同样，也不是不会发生伤亡。
只是大家都是跑步爱好者，所以见到跑步相关的伤亡事件，关注度比较集中而已。
那些去世的、病倒的前行者们，都是向我们示现风险的善知识。我们向他们表示敬意。
本文中所说的面对各种风险因素时的假设，不是对已逝者，而是对还在努力奔跑的人们而言。
一、无视任何类型的鄙视链
据说跑步圈里有几个鄙视链：
从运动形式来说，从上往下的鄙视资格是：
长距离越野>路跑马拉松>半马>10公里>10公里以下……
从成绩来说，当然是配速快的鄙视配速慢的，3分可以嘚瑟、大声说话，4分可以说说话，5分就基本闭嘴，要是10公里6分以外的，简直都不好意思说自己是跑步者了。
其他还有诸如设备鄙视链，参加比赛次数鄙视链，月跑量鄙视链……
独独没有心率鄙视链！
同等速度下谁的心率表现更好，同等心率下谁的跑力更强。
参加运动的人，有一定的竞争心是好的，那会促使自己不断地去努力。但是过多的好胜，乃至于上升到鄙视链，就迷失了跑步的初心。
初心是什么？是开始跑步的本来动机。
我在《运动中有所克制，也是一种戒“瘾”》里，坦白我对于运动的本来动机是：
（1）不要再遭失眠之苦；（2）保持身体不要出现三高；（3）保持良好的身材和体型；（4）到暮年时，尽量推迟老年痴呆的到来。
所以，以“不大玩命”的强度去做，5公里23分多，10公里50分以内，半马进2小时，全马确保进关门，这样我自己就很满意了。
如果一定要说对鄙视链的态度，那就是，我总是自觉地把自己兑入到这个链条的末端，欢迎随便鄙视。
我曾经写过这样的一篇小文，算是我在运动方面的安“贫”（菜、渣）乐道了。
其中配速五六，显然就是说跑个配速5分6分啥的，就满足了。
二、永远保持敬畏
“保持敬畏”是斯文的说法，具体来说，就是“惜命”，通俗地表述，就是“怕死”。
我始终认为“怕死”是从事任何一项运动时，起码要具备的素质。
因为一般情况下，都不会让人产生“生命危险”的体验，也就是说，要触及我们警惕“生命危险”这条红线的机会，其实是很少的。难得出现的警示，我们还置若罔闻的话，那我们对自己也太不关爱了。自己都不关爱，还能关爱谁啊？
能够让我们产生这种警惕的，无非是这样几种情况：
1、已知的或可以预知的恶劣天气，包括极寒和酷暑；
2、身体发出的劝退信号，如，极度缺乏睡眠，身体脏器不舒服发出的疼痛、难受等信号，身体有旧的伤病没有好利索；
3、已知的复杂外部环境，譬如，需要途径悬崖路段；
4、可以预见将要恶化的生存环境，譬如将通过500公里无人区；
5、身体健康，但身体完全无法应对的目标，如超过自己能力的持续长时间的徒步，或者自己无法达到的配速，等等。这种潜在的危险，跟自己当下健康与否，没有任何关系。
可以说，这些都是摆在桌面上，让我们可以一眼看到的风险因素，如果这样还不足以引起我们注意，那么，我们就说这样的行为，是“不敬畏”，“不惜命”。
家人曾经跟我说的一句话，成为我在运动时奉行的最高准则：跑步好。但不要弄到“不跑不死，一跑就死。”
可以说，正是本着这样的精神，使我在整个伏天，出于对酷暑的敬畏，总是能主动避开酷暑，进行更早的晨练，这样，整个伏天，没有一天不按照计划进行的。
5月22日的白银越野赛惨案发生以后，真正跑步的人，都知道那些死难者，都不是菜鸟，相反他们都是高手。他们也是懂得运动风险的一群人，他们并不是单纯为了成绩，而不怕死地上冲，而是因为各种原因，对可能发生的变化有点认识不足。并不是网络上一些非运动者所喷的那样。
那次活动，已经逝去的人们，我们无法知道他们在遭遇天气突变之后，在与死神搏斗的时候是如何想的。但是那些从鬼门关前走了一遭又回来的人，大致都表达出“亏得”当时自己采取了某个措施，及时阻止了自己“奋斗”的脚步。
在这个案例里，终止自己的“奋斗”，就是及时止损，就是对自己和家人的负责。
任何一个人，在运动这个事情上，都必须首先对家人负责。
三、张持有道才是正道
永远保持一个奋进姿态——无论是时间上的长年无休，还是训练状态上的“永远进击”，实际上都不会对身体、对健康造成持续正面影响的。相反，一个训练单元里（如一周），有训练日和休息日，有高中低强度的穿插，这才是正经。
再扩而大之，一个人在不同的时期，有不同的状态起伏，需要根据状态高下，调整不同的方案来应对。
换个角度，在整个社会中，有强者有弱者，2小时跑完马拉松这样的强者使命，由东非选手去承担，我们就负责承担“配速五六”好了。
高原地区的居民，可以在氧气稀薄的环境里，奔跑自如，我们就负责坐下来吸吸氧，到平原地方再去跑好了。
有的人马拉松是起步，几百公里山路是奋斗，我们就追求追求公路马拉松好了。
奥运会的竞走运动员，比我跑得都快，我也不必羞愤得用菜刀把自己的双腿砍断。
基本上，在自己的能力范围内求成绩，在身体能适应的范围内去挑战新高度，都是安全措施必须的考量。
可怕的是，很多跑者容易这样：自己只有7-8分配速的能力，却不把5-6分配速看在眼里，3-4分才引得起自己的兴趣，博尔特才是自己的追求目标。这样搞法，就会大大增加不安全的机会。
除了上述自身健康原因和追求过高所带来的风险外，外部的诸如高温、危险场所等等各种风险因素的道理，亦同。
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