医生告诫：进入老年后，4种运动已经不适合做了，不要逞强

有相当多的中老年人群退休后将重心转移到日常体育锻炼当中，目的很简单，无非是让自己更加健康有活力。

俗话说术业有专攻，突然进入到一个自己不擅长的领域，危险性还是很大的。相关数据显示约有78%的中老年人存在着运动保健误区，很多时候奔着强身健体的目的去锻炼，但结果往往损伤了身体。

老年人常见的错误锻炼方式有哪些？相关医生告诫大家，进入老年后，4种运动已经不适合做了，不要逞强，希望能够引起大家的重视。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种不错的运动方式，但是并不适合所有的中老年人群，尤其是老年人群，由于老年人群的关节、椎间盘发生老化，而仰卧起坐会增大腰椎部位的负荷，会加速老年人椎间盘的退化。

老年人的腰椎颈椎往往还存在着一定问题，再加上骨质疏松，在进行仰卧起坐时有一定几率给颈椎以及腰椎带来不可逆的损伤。对于心脑血管疾病的患者来说，仰卧起坐会升高血压，容易导致意外的发生。

爬楼梯、爬山锻炼

不少老人退休后喜欢爬山、爬楼梯。尤其是爬楼梯，不用出远门，在自家门口就能坐，方便快捷，但爬楼梯对于老年人的膝盖压力过大，周而复始地重复爬楼梯运动，会明显增加膝关节的损伤，从而大大增加膝关节疾病的发生率。

除此之外老年人平衡力差，在上下楼梯时容易跌倒，相关数据显示在跌倒老人当中有超过51%与爬楼梯有关。

爬山同样如此，上山下山对膝关节的磨损都不小，尤其是下山时膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍，数据也显示爬山运动是损伤膝关节的高发运动项目。

大强度、高难度锻炼

很多老年人认为运动强度越大，运动的难度越大对身体的健康越有益，也有部分老年人为了博得关注而选择大强度、高难度的锻炼。

事实上大强度、高难度的运动并不适合老年人群，很容易发生意外，比如导致血压飙升、心率加快、心肌缺血缺氧等，老年人运动以中低强度为主，运动的效果不在强度高低，而在于坚持。

弯腰够脚面

弯腰够脚面是常见的热身方式之一，能够伸展筋骨，但对身体的要求较高。老年人群由于肌肉骨骼的退化，贸然做这个动作容易对脊柱、骨骼以及肌肉、血压造成不良影响。

如导致血压飙升、肌肉拉伤、发生骨折、导致跌倒，建议中老年人群热身时可以选择绕动踝关节、腕关节、快走等方式代替。

哪些运动适合老年人群？

上了岁数之身体素质愈发下降，很多人迫切需要通过运动改善，但是在选择运动上一定要慎重，尽量选择中低强度的运动，如慢跑、快走、游泳、广场舞等，循序渐进，每个规律进行3~4次，运动时将心率维持在110~120次比较合适。