52岁珍妮弗，容颜不变，身材曼妙，坚持运动是她抗衰的最佳方法

随着现代经济的发展，人们对于生活水平的要求比之前高了许多，所以对于这个时代的女性而言，“保养”这个词的定义并不只是让脸变得更好看了，而是提高到了抗衰老的层面。今天小编就给大家介绍一位“跑在衰老前面”的冻龄女神——珍妮弗·洛佩兹。

珍妮弗洛佩兹是一位来自美国的影视明星，身高165的她体重只有114斤，如今已经52岁的她依然拥有着让很多人羡慕的腰臀比。都说女生的衰老最先体现在身材走形上，珍妮弗的身材完美地诠释了“跑在衰老前面”这句话，简直完胜许多20出头的女孩，难怪大家都叫她冻龄女神。

当然，珍妮弗“冻龄女神”的称呼不是那么容易得到的，她需要付出比普通人更多的努力来维持自己的身材。所以珍妮弗即使工作再忙也会抽出时间来锻炼身体。坚持健身，增加身体中的肌肉含量就是她跑在衰老前面最好的秘诀。

小编在下面整理了一些简单又能调养身心延缓衰老的瑜伽动作，抗衰老要从现在开始，跟着小编一起“冻”起来吧！

舞王式

舞王式有很多人经常会借助伸缩带，不过将一本书或者瑜伽方砖抵在墙上，用墙面做支撑反而可以更好的辅助我们。动作时，将胸腔主动打开，感受胸口的拉伸，如果可以的话将腿部更向上抬起，加深弯腰的弧度。

舞王式变体

在做这个动作的时候，新手们可以先借助保持平衡可以先借助瑜伽方砖或是家里的一个水瓶来控制身体的平衡，帮助我们更好的完成动作。

站立手抓大脚趾

做这个动作时，小伙伴的手总是很难抓到脚，第一次练的小伙伴可以借助伸缩带或者家里的一条毛巾，或者尝试扶住墙面来辅助我们完成动作。

站立反抱腿式

这个动作对于新手有一定的难度，可以借助伸缩带或是用手撑住墙面来辅助我们完成动作。第一次练的小伙伴若感到韧带疼痛，可以微微弯曲膝盖，降低动作难度。

战士三式

做这个动作时，双手撑住墙面，用墙面做支撑，可以将动作做得更到位，身体的延伸也会更好。

站立前屈

做这个动作时可以利用墙壁辅助我们，注意第一次练的小伙伴韧带还不够柔软，可以距离墙面稍微远一些，降低动作难度，随着练习次数增多，我们可以尝试将双腿慢慢往墙的方向移动。

站立前屈变体

做这个动作时，我们可以墙壁练支撑抬起我们的双脚来辅助我们完成动作，收紧核心，随着练习次数的增加，我们可以慢慢学着脱离墙面，独立完成动作。

站立前屈变体2

做这个动作时身体很容易失去平衡，可以借助墙壁和瑜伽方砖支撑我们的手和腿来完成动作，随着练习次数的增多可以慢慢脱离辅助，尝试自己完成动作。

单腿脊柱前屈伸展式

在做这个动作时，第一次做的小伙伴后腿可能没办法抬起，可以借助墙壁支撑起后腿来完成动作，随着练习次数的增加，可慢慢摆脱墙壁的支撑，独自完成动作。

骑马式+后弯

做这个动作时可以借助瑜伽方砖和伸缩带来辅助我们完成动作，随着练习次数的增多可慢慢脱离辅助，尝试独立完成动作。

双角式

做这个动作时，可以先将背部靠在上辅助我们完成动作，随着练习次数的增加，双脚可以向前走动，慢慢尝试独立完成动作。

这些瑜伽动作对于新手来说可能会有些难度，但只要肯坚持下来，就能慢慢做好，看着自己慢慢掌握的过程是不是很有成就感呢？话不多说，快动起来！