日练云手千百次，太极功夫自然成

各位拳友大家好，近期小客在后台收到了一名拳友的提问，想了解关于云肘的练习方法。

这云肘可能有的拳友没听说过，但道者一说“云手”，就有很多拳友恍然大悟了。

拳语有云：云手即是云肘，云肘亦是云背。那么今天道者就来讲讲这云肘的练习方法吧

云手，是太极24式中的第十式。其表现方式为：

（1)身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。

(2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约10-20厘米)；眼看右手。

(3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。

其实有些经验的拳友们都知道，云手无非就是两只手同时交替画圈，那么这云手在太极里有什么用？云手中的奥秘又藏在哪里呢？

太极拳有句谚语“肘出手回，手回肘出”，云手核心秘密，要力聚肘尖，做缠丝劲。这下大家知道了吧，要想练好云手，可不能小瞧这肘部的练习。

在练习时，咱们的肘部始终在檀中穴的高度不断运行。这样做是为了接根节。假如一抬手臂，劲就会断。根节不固，那么劲力就不通。

云是圆，肘部画圈这个动作很关键，手是要画立圆，肘部要画平圆。不能理解的拳友可以想象一下，肘部放在桌面，同时旋转小臂，开始打云手，这时候就会发现，云手就是云肘。

仅仅打云手还不够，还要云肘。当我们的手臂同时存在两道圆的时候，掤劲就会自然产生，否则力太薄，没有相互支撑的两道圈，练的再好也会顶抗。

了解了云手之后，咱们就一起来看看云手的运行轨迹吧。这云手虽然看起来只是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而且各家门派流传下来的风格都不同，要求都有别。这里以陈式太极拳为例，简单说明云手的运行轨迹。

太极客

一、预备式——马步开手

站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

二、收肘缠手

眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。

三、合手挤靠

眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

四、右转挤按

眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

五、右转挤采

眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

整个正云手过程都需要保持'上领下塌中间转'的身法。

眼睛注视右前方，出手时'手领肘'，收手时'肘领手'，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。

正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。

云手是母式，其中包含了拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。

肘法，讲究的是肘部不过中线。一旦过了中线，腋下就瘪了，腋下瘪了手臂就掤不起来，就失去了力量。肘在不离开中线的前提下，做平圆式运动，那就是云肘。肘与小臂，形成十字支撑。这才能爆发出进攻之力量。

因此想要深入学习太极拳的拳友，可千万不要小瞧的云手，这云手是一定要练好、练熟、练会的。