随心周六 |《自控力》：人生来就能抵制红丝绒蛋糕的诱惑
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作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
1.什么是意志力？
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
举个例子，深夜起床，小小并不饿，无意中打开冰箱，看到了一大盒自己特别爱吃的红丝绒蛋糕。那么对于小小来说最重要的事情不是吃蛋糕的一时快感，而是健康、幸福，还有明天还能穿上自己的小腰身裙子。那么红丝绒蛋糕威胁了小小的长期目标，因为她要不惜代价处理好这个威胁，这就是意志力本能。
实际上红丝绒蛋糕是威胁么？其实欲望在小小的内心，问题出在小小自己身上，是她的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对于小小的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。
自控力极差的人如何自救？斯坦福最受欢迎的心理学课程告诉你答案 | 《自控力》
2.为什么意志力至关重要？
人与人的差别，就在于意志力的强弱程度。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。
3.如何提升意志力？
意志力如同肌肉，是可以训练的，不妨从呼吸、运动和睡眠三个方面着手。
（1）通过放慢呼吸实现自控
很简单。你只需要将呼吸频率降低到每分钟5次左右，也就是每次呼吸用12秒左右，比平常呼吸慢一些。需要一点耐心和必要练习。当你面对诱惑的时候，可以先做一个放慢呼吸的训练。当然你也可以在平日就训练，而不用等着要开始决策的时候再做。这就是为啥医生为了让你平静下来，会说：来，深呼吸。
（2）通过锻炼身体实现自控
没有想到吧，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼。对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著，不仅能缓解普通的日常压力，还能抗抑郁。而最有效的锻炼方式是每次5分钟！走进自然的5分钟绿色锻炼效果尤为显著，只要你走出室外，回到大自然怀抱就都算。
（3）通过睡眠充足实现自控
如果你的睡眠时间不足6个小时，那你保持意志力充沛的可能性很小。长期睡眠不足让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
睡眠不够不仅会影响身体和大脑吸收葡萄糖，还会让你起床的时候大脑受损，这些都会让你处于应激状态，结果就是，你的压力越来越大，自控力越来越差。补觉是有效的，还有一个好方法是5分钟冥想。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。我们需要保证有充足的能量做最好的自己，愿这本书让你的生活发生真正而持久的改变。五色图书，五彩人生，周六自由随心日快乐！
悦读者：彩虹仙女
认识自己是控制自己的前提