看似简单的瑜伽简易坐，为什么很多人坐不直？

简易坐梵文名称Sukhasana，sukha是舒适、简单的意思。是一个安全舒适的坐姿体式，非常适合初学者，这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。

练习简易坐式时，若想坐得舒服，必须尽量不靠肌肉来维持姿势。其中一个方法是让膝关节尽可能贴近瑜伽垫，这样一来，身体重心便会往骨盆核心降低。为使膝关节更接近地面，我们需要伸展包覆髋关节的肌肉群。

脊柱要在骨盆正上方，以确保我们是依靠骨骼而不是肌肉收缩来支撑躯干重量。只有这样，我们才可能在花较少力气的情况下维持简易坐式。 接着，启动呼吸辅助肌群，扩展胸腔，使体式更完善。

此姿势是半莲花或全全莲花绝佳替代体式，也是休息，呼吸练习和冥想的极好体式。

这个姿势有很多好处：

1.找到宁静与安宁。

这个姿势可镇静神经并缓解焦虑。加上呼吸技巧，您将能更好地进行冥想练习。

2.伸展膝盖。

该体式可以使膝盖打开，许多人的膝盖都会紧绷，尤其是经常开车或长时间坐在办公室的人。

3.打开脚踝。

这个姿势可以慢慢地打开脚踝。坐在垫子或瑜伽砖上练习，可以缓解脚踝张开时的压力。随着练习，将使您坐得更舒适。

4.打开髋部

要打开臀部，每天练习这个姿势5-10分钟，记得交换交叉腿，以使伸展能力均匀。如果您的髋部非常紧，则在膝盖下方放上瑜伽砖，并逐渐降低瑜伽砖的高度，以使重力使您的髋部向下打开。

5.延展背部肌肉和脊柱。

该体式可延展脊柱，并拉伸腰部肌肉。如果您膝盖或背部受过伤，请坐在折叠的毯子上或使用枕垫，以使膝盖低于臀部，从而消除疲劳。您也可以尝试靠墙练习，或者看看稍微向前倾是否更好。

体式详解

• 坐在地上，双腿伸直；

• 弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；

• 弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；

• 双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

要点：

• 脊柱向上直立

• 双肩放松下沉

• 坐骨坐实垫面